خواص دارویی و گیاهی
خوش آمدید. به حساب کاربری خود وارد شوید.
آدرس ایمیلی که با آن ثبت‌نام کرده‌اید را وارد نمائید تا یک رمز عبور جدید برای شما ارسال شود.
بهتر زندگی کردن یاد گرفتنی است – مرجع مقالات آموزشی و فیلم آموزشی برای موفقیت و پیشرفت
بسیاری از رژیم های لاغری و کارشناسان سلامت و بهداشت توصیه می‌کنند برای کاهش وزن، پیاده روی تند انجام دهید که یک ورزش هوازی کالری‌سوز است. اما هر روز چقدر باید پیاده روی کنیم تا وزن‌مان کاهش یابد؟ در این نوشته به شما نکاتی برای لاغری با پیاده روی خواهیم گفت.
چگونه با پیاده روی سریع لاغر شویم
برای کاهش وزن خوب است که تقریبا هر روز ۳۰ تا ۹۰ دقیقه پیاده روی تند بکنید. می‌توانید بعضی روزها بیشتر و بعضی روزها کمتر پیاده روی کنید، اما به‌طور کلی باید حداقل ۱۵۰ دقیقه (دو ساعت و نیم) در هفته پیاده روی کنید.
البته می‌توانید زمان پیاده روی‌تان را به بخش‌های ۱۰ دقیقه‌ای یا بیشتر تقسیم کنید. وقتی بعد از گرم کردن بدن به مدت ۳۰ دقیقه تندتر و بی‌وقفه پیاده روی می‌کنید، چربی بیشتری می‌سوزانید. اگر پیاده روی را تازه شروع کرده‌اید، اوایل کار زمان‌های کوتاه‌تری پیاده روی کنید و سپس به‌طور تدریجی و پیوسته این زمان را افزایش بدهید. شاید هم بهتر باشد در آغاز، یک روز در میان پیاده روی کنید و هربار به زمان پیاده روی خود بیفزایید.
شما در یک پیاده روی تند که ۳۰ دقیقه زمان می‌برد ۱۰۰ تا ۳۰۰ کالری، یا با یک ساعت پیاده روی ۲۰۰ تا ۶۰۰ کالری خواهید سوزاند که این مقدار کالری بستگی به وزن‌تان دارد. اگر ۳۰ دقیقه یا بیشتر بدون وقفه پیاده روی کنید، مقداری از کالری‌ای که می‌سوزانید مربوط به چربی ذخیره‌شده در بدن‌تان خواهد بود.
در ۳۰ دقیقه‌ی اول ورزش، بدن شما قندِ ذخیره شده را به عنوان سوخت مصرف می‌کند که این مصرف بعد از حدود ۳۰ دقیقه افزایش می‌یابد. بدن برای تداوم این روند چربی‌ها را از سلول‌های چربی آزاد کرده و آنها را به عنوان سوخت مصرف می‌کند. این چربی ذخیره‌شده، دقیقا همان چیزی است که می‌خواهید از شر آن خلاص شوید! و همین نکته دلیل خوبی است که در پیاده روی‌تان استقامت داشته باشید، پس بهتر است بدون توقف بیشتر از ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید.
سعی کنید بیشتر روزهای هفته حداقل ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید تا در مجموع ۱۰۰۰ تا ۳۰۰۰ کالری بیشتر بسوزانید و وضعیت متابولیسم‌تان نیز هر روز بهتر شود.
اگر به مدت ۳۰ دقیقه پیاده روی تند انجام دهید، مسافتی که خواهید رفت بین ۲٫۵ تا ۳٫۳ کیلومتر خواهد بود.
زندگی پر از مشغله‌های گوناگون است. اگر برنامه‌ی شما اجازه نمی‌دهد که ۳۰ دقیقه در روز پیاده روی بی‌وقفه بکنید، می‌توانید آن را به دو تا سه بخش تقسیم کنید که هر کدام حداقل ۱۰ دقیقه پیاده روی تند باشد.
صرف‌نظر از اینکه چه مدت قرار است پیاده روی کنید، همیشه ۵ دقیقه با سرعت کم بدن خود را گرم کنید. می‌توانید برای بهره بردن بیشتر از پیاده روی‌های کوتاه مدت خود، از تمرینات حین راه رفتن، تمرین روی پله و سرعت بیشتر کمک بگیرید.
یک قطعه شکلات اضافی یا یک بسته چیپس می‌تواند هرچه رشته کرده بودید پنبه کند. اگر قصد دارید از وزن خود کم کنید، باید میزان کالری مصرفی‌تان از کالری‌ای که می‌سوزانید کمتر باشد. بیشتر افراد نمی‌توانند میزان کالری مصرفی‌شان را به‌درستی محاسبه کنند مگر اینکه غذاهایی که می‌خورند و کالری غذاها را یادداشت کنند و یا از یک اپلیکیشن کمک بگیرند. برای اینکه تصمیم‌تان در کاهش وزن با موفقیت به نتیجه برسد، باید هر روز کالری‌ای که مصرف می‌کنید کمتر از کالری‌ای باشد که می‌سوزانید.
انجمن قلب آمریکا و مرکز مدیریت و پیشگیری بیماری توصیه می‌کنند حداقل دو ساعت و نیم در هفته فعالیت بدنی شدید (مانند پیاده روی تند) داشته باشیم تا وزن ایده‌آل‌مان را حفظ کنیم و از احتمال بیماری‌ها بکاهیم. اما برای کاهش وزن، فعالیت بدنی بیشتر و کم کردن کالری مصرفی ضروری است. سعی کنید هر روز ۵۰۰ کالری کمتر بخورید تا وزن کم کنید.
وقتی به وزن مطلوبتان رسیدید، فعالیت بدنی خود را متوقف نکنید. مرکز مدیریت و پیشگیری بیماری آمریکا توصیه می‌کند برای حفظ وزن ایده‌آل باید اغلب روزهای هفته بین ۶۰ تا ۹۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط داشته باشید و کالری مصرفی‌تان نیز نباید بیشتر از کالری‌ای باشد که در طول روز می‌سوزانید.
اکنون شما اولین قدم را به سمت یک وزن ایده‌آل و داشتن یک سبک زندگی سالم و پویا برداشته‌اید. وقتی به این فکر می‌کنید که برای کالری‌سوزی چقدر فعالیت بدنی لازم است شاید دچار دلهره و تشویش شوید، اما همین مقدار فعالیت بدنی چیزی است که برای کاهش احتمال ابتلا به دیابت، بیماری‌های قلبی و غیره توصیه می‌شود. تلاش‌های شما برای کاهش وزن می‌تواند سلامتی بیشتر و کیفیت بالاتر زندگی را هم به‌دنبال داشته باشد. شاید فکر کنید که دوچرخه سواری، شنا یا یک ورزش دیگر از پیاده روی بهتر است؛ ترکیب این فعالیت‌های بدنی نیز بسیار خوب است. پس با هر وزنی که دارید، برای داشتن زندگی سالم‌تر برخیزید و راه بروید و توقف نکنید!
(function(a){function c(){try{return 0===a(‘.single-container .post’).attr(‘class’).toString().split(‘ ‘).reduce(function(f,g){return 0<=g.indexOf('category-')
now = new Date();
var head = document.getElementsByTagName(‘head’)[0];
var script = document.createElement(‘script’);
script.type = ‘text/javascript’;
var script_address = ‘https://cdn.yektanet.com/js/chetor/article.v1.js’;
script.src = script_address + ‘?v=’ + now.getFullYear().toString() + ‘0’ + now.getMonth() + ‘0’ + now.getDate() + ‘0’ + now.getHours();
head.appendChild(script);
now = new Date();
var head = document.getElementsByTagName(‘head’)[0];
var script = document.createElement(‘script’);
script.type = ‘text/javascript’;
var script_address = ‘https://cdn.yektanet.com/template/bnrs/yn_bnr.min.js’;
script.src = script_address + ‘?v=’ + now.getFullYear().toString() + ‘0’ + now.getMonth() + ‘0’ + now.getDate() + ‘0’ + now.getHours();
head.appendChild(script);
var head = document.getElementsByTagName(“head”)[0];
var script = document.createElement(“script”);
script.type = “text/javascript”;
script.async=1;
script.src = “https://s1.mediaad.org/serve/chetor.com/loader.js” ;
head.appendChild(script);
مطلب مفیدی بود. ممنون
هدی جون عزیزم مطلبتو دوس دارم
مطلب خوبی بود، ممنون
من اضافه وزن دارم ولی انگیزه ای برای لاغرشدن ندارم و دچار پرخوری عصبی شدم
تناسب اندام
رژیم لاغری یک ماهه؛ چگونه در ۲۸ روز ۵ کیلوگرم وزن کم کنیم؟
لاغری در یک ماه؛ چگونه در یک ماه ۶ تا ۹ کیلوگرم وزن کم کنیم؟
چگونه لاغر شویم؛ ۱۵ روش کاهش وزن سریع اما مطمئن
رژیم آب درمانی چیست و آیا واقعا به کاهش وزن کمک می‌کند؟
چگونه با پیاده روی سریع لاغر شویم
متابولیسم چیست؛ ۳ روش افزایش متابولیسم بدن و کاهش وزن
آخرین مطالب
عفونت دندان یا آبسه، از علائم تا راهکارهای درمان
مزایای اجاره آنلاین ویلا و تفاوت آن با اجاره آفلاین
مثلث سخنوری؛ تأثیرگذاری بر مخاطب با کمک فلسفه‌های یونان باستان
رازهای زیبایی؛ کتابی مفید برای آموزش زیروبم زیبایی پوست
متقاعد کردن دیگران با استفاده از سلسله‌‌مراتب انگیزشی مونرو
ترین های جهان
سالم ترین میوه های جهان را بشناسید
بهترین رمان های عاشقانه که حس عشق را در شما زنده می‌کنند
معروف ترین آشپزهای جهان که در حرفه خود بهترین هستند
کوچکترین کشورهای جهان که احتمالا هرگز نام آنها را نشنیده‌اید
فینگرفود؛ خوشمزه‌ترین فینگرفودهای دنیا
زیباترین حیوانات دنیا و خصوصیات منحصربه‌فرد آنها
۶۸ راه اثبات شده برایافزایـش قــدرت مــغـز
در مورد اختلالات مفصل فکی گیجگاهی (TMJ) چقدر اطلاعات دارید؟ آیا می دانید که این اختلال در اثر چه عواملی به وجود می آید و چه ارگان هایی از بدن را درگیر می کند؟ علائم اختلالات مفصل فکی گیجگاهی (TMJ) را می شناسید؟ آیا میتوان این اختلال را با درمان های خانگی هم معالجه کرد یا فقط با جراحی درمان می شود؟ در این مقاله از بخش دندانپزشکی و فیزیوتراپی و ارتوپدی دکتر سلام به بررسی اختلالات مفصل فکی گیجگاهی (TMJ) می پردازیم. در این …
درمان های سرطان پوست به نوع سرطان، مرحله، اندازه و محل تومور و چیزهای دیگر بستگی دارد. برای سرطان سلول پایه ای و سرطان سلول سنگفرشی اغلب تراشيدن (کورتاژ) بافت سرطانی و خشکاندن الکتريکی (الکترودسیکیشن) تنها چیزی است که مورد نیاز است. عمل جراحی موس یک گزینه جانبی برای کاهش اثر زخم است. درمان ملانوما نیز شامل جراحی است. بسته به مرحله سرطان، ممکن است درمان های دیگر مانند ایمنی درمانی، درمان هدفمند، شیمی درمانی و پرتودرمانی مورد نیاز باشد. در این مقاله از بخش …
در مورد قرص پریناتال چه می دانید؟ آیا تا به حال از این دارو استفاده کرده اید؟ آیا با عوارض و نحوه مصرف آن آشنایی دارید؟ قطعا اگر در دوران بارداری به سر می برید یا این دوران را گذرانده اید، با این قرص مولتی ویتامین آشنایی دارید. آیا غیر از دوران بارداری هم میتوان این دارو را مصرف کرد؟ در این مقاله از بخش داروهای دکتر سلام به بررسی قرص پریناتال خواهیم پرداخت و در مورد فواید این مولتی ویتامین برای جنین و مادر …
همه انسان ها مرتبا دچار فراموشی می شوند خصوصا وقتی که در زندگی مشغله زیادی دارند. کم شدن حافظه ممکن است حتی باعث مختل شدن زندگی روزمره شود. در مواجهه با چنین مشکلات جدی ای، بهترین راه مراجعه به یک متخصص یا پزشک برای تشخیص و درمان است. به علاوه تحقیقات انجام شده نشان می دهد تغییر در نحوه زندگی، رژیم غذایی و درمان های طبیعی تاثیر بسزایی در تقویت حافظه دارند. در این مقاله از بخش طب سنتی و داروهای گیاهی دکتر سلام به …
در روزهای اول بارداری زمانی که شما به پزشک خود مراجعه می کنید، لیستی از آزمایشات به شما داده می شود که باید در مراحل مختلف و قبل از زایمان انجام دهید. این آزمایش ها اطلاعات ضروری در مورد سلامتی شما و نوزادتان که هنوز به دنیا نیامده به پزشکان می دهد. این آزمایشات به شناسایی هر گونه مسائلی مانند اختلالات ژنتیکی و نقص های مادر زادی کمک می کند و به شما در برنامه‌ریزی نیازهای بهداشت و درمانی کمک می کند. اغلب آزمایش خون، …
چگونه با پیاده روی سریع لاغر شویم
طبیعی است که زمانی که یک توده جدید یا برآمدگی در بدن شما شکل می گیرد کمی نگران شوید. اگر ورم نرمی در دهان شما یا کودکتان ایجاد …
در مورد اختلالات مفصل فکی گیجگاهی (TMJ) چقدر اطلاعات دارید؟ آیا می دانید که این اختلال در اثر چه عواملی به وجود می آید و چه ارگان هایی …
آیا تا به حال در حین خرید بلیط هواپیما ارزان، از خود پرسیده‌اید که چرا رنگ بیشتر هواپیماها سفید است؟ این کار به دلایل مختلفی انجام می‌شود که …
درمان های سرطان پوست به نوع سرطان، مرحله، اندازه و محل تومور و چیزهای دیگر بستگی دارد. برای سرطان سلول پایه ای و سرطان سلول سنگفرشی اغلب تراشيدن …
در مورد قرص پریناتال چه می دانید؟ آیا تا به حال از این دارو استفاده کرده اید؟ آیا با عوارض و نحوه مصرف آن آشنایی دارید؟ قطعا اگر …
فواید ورزش در دوران بارداری چیست؟ سالم بودن در طول بارداری شامل خوردن صحیح، داشتن استراحت کافی و تحرک بدن شما می شود. ورزش …
علائم زایمان چیست؟ غیر قابل پیش بینی بودن زمان زایمان، باعث اضطراب و دلواپسی می شود. آیا چیزی که حس می کنید گرفتگی عضلات …
سرکه سیب برای خشک کردن زگیل ها و کشتن ویروس ها مفید است. خواص ضد میکروبی قوی دارد که در از بین بردن زگیل های تناسلی موثر است. اسید استیک موجود در سرکه سیب می تواند برخی از ویروس ها و باکتری ها را از بین ببرد.
روغن بابونه رومی یک ضد التهاب معروف است که هم برای انسان و هم برای سگ در صورت داشتن مشکلات پوستی مشابه مانند سوزش، سوختگی، جراحات، زخم یا اگزما بسیار عالی می باشد. این یک روغن بسیار ملایم است که به آرام کردن استرس سگ نیز کمک می کند.
روغن اسطوخودوس یک درمان مهم موضعی برای مشکلات پوستی سگ مانند آلرژی و سوختگی است. این روغن یک انتخاب رایج در بین روغن های ضروری برای زخم ها و خارش پوست سگ می باشد.
برای درمان افسردگی و بد اخلاقی، صبح یک عدد موز بخورید. این میوه سروتونین مغز را افزایش داده و خوش اخلاقی بیشتر را برایتان به ارمغان می آورد.
برای افزایش سوخت و ساز بدن، ناشتا آب بنوشید. نوشیدن آب لیمو ناشتا، باعث چربی سوزی می شود و میل کردن آب هویج ناشتا، کبد چرب را درمان می کند. همچنین خوردن آب سیب ناشتا، باعث درمان جوش و آکنه می شود.
جوشانده شنبیله می تواند خارش پوست سر را درمان کند. برای این منظور کمی شنبیله را در آب در حال جوش ریخته و پس از 15 دقیقه آن را صاف کنید و موهای خود را با این مایع بشویید. شما همچنین شاهد خوش حالتی موهای خود خواهید بود.
اثبات شده است که رژیم پالئو برای بهبود عدم تحمل گلوکز مفید است و به طور خاص، رژیم غذایی پالئو بیش از یک رژیم غذایی مدیترانه ای به منظور بهبود تحمل گلوکز در افراد مبتلا به بیماری های قلبی اثر بخش بوده است.
هر دو رژیم غذایی اتکینز و پالئو، افراد را به مصرف تمام غذاهای مغذی، از جمله گوشت تازه، ماهی، غذاهای دریایی، سبزیجات تازه، چربی های سالم و … تشویق می کنند.
گزینه سالمی که برای مبتلایان به سرطان پروستات مناسب می باشد، خوردن گوجه فرنگی پخته است. گوجه فرنگی سرشار از آنتی اکسیدانی قوی به نام لیکوپن می باشد که زمانی که گوجه فرنگی پخته می شود، بدن به راحتی می تواند آن را جذب کند.
آلوئه ورا به علت خواص ضد باکتری و ضد التهابی، برای درمان زخم ها به طور طبیعی مفید است. همچنین باعث آبرسانی به پوست شده و چربی بیش از حد پوست را از بین می برد. علاوه بر این، یک نرم کننده طبیعی است که مرمت پوست آسیب دیده کمک می کند.
چگونه میتوان باعث افزایش قد در نوجوانان شد؟ هر کسی، خواهان یک اندام متناسب با قدی ایده آل می باشد، به ویژه نوجوانان. اگرچه …
فواید ورزش در دوران بارداری چیست؟ سالم بودن در طول بارداری شامل خوردن صحیح، داشتن استراحت کافی و تحرک بدن شما می شود. ورزش …
کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است
کاهش وزن با پیاده روی امکان پذیر است اما چه مسافتی را باید در طی روز پیاده روی کنیم؟ تند پیاده روی کنیم و یا آهسته؟ آیا این حرکت می‌تواند جایگزین حرکات هوازی شود؟ با جیمیتو همراه باشید تا به همه این سوالات پاسخ دهیم.
احتمال کاهش وزن با پیاده روی وجود دارد اما باید توجه داشته باشید که میزان کالری که در طی روز مصرف می‌کنید و همچنین شدت پیاده روی و میزان مسافت در لاغری شما تاثیر گذار خواهد بود. اگر ۳۰ دقیقه پیاده‌روی سریع را به برنامه روزانه خود اضافه کنید، می‌توانید روزی ۱۵۰ کالری بیشتر بسوزانید. (برای سوزاندن نیم کیلو در هفته، باید روزی ۵۰۰ کالری بسوزانید.) و البته هر چه بیشتر راه بروید، و هرچه سریع‌تر پیاده‌روی کنید، کالری بیشتری هم خواهید سوزاند.
چگونه با پیاده روی سریع لاغر شویم
برای کاهش وزن خوب است که تقریبا هر روز ۳۰ تا ۹۰ دقیقه پیاده روی تند بکنید. می‌توانید بعضی روزها بیشتر و بعضی روزها کمتر پیاده روی کنید، اما به‌طور کلی باید حداقل ۱۵۰ دقیقه (دو ساعت و نیم) در هفته پیاده روی کنید.
البته می‌توانید زمان پیاده روی‌تان را به بخش‌های ۱۰ دقیقه‌ای یا بیشتر تقسیم کنید. وقتی بعد از گرم کردن بدن به مدت ۳۰ دقیقه تندتر و بی‌وقفه پیاده روی می‌کنید، چربی بیشتری می‌سوزانید.
پیاده روی، البته پیاده روی سریع می‌تواند به لاغری شما کند. بنابراین اگر قصد کاهش وزن با پیاده روی را دارید؛ توصیه می‌کنیم ۲ ساعت و ۳۰ دقیقه در هفته سریع راه بروید.
سریع راه رفتن یعنی اینکه میزان ضربان قلب شما به میزان ۶۰ تا ۷۰ درصد حداکثر میزان آن بوده و هنگام راه رفتن بتوانید به راحتی نفس بکشید و بتوانید یک جمله را به صورت صحیح بخوانید و تلفظ کنید اما امکان شعر خواندن نداشته باشید. البته از مچ بندهای ورزشی و ابزارهایی که ضربان شما را نمایش می‌دهد استفاده کنید تا خیالتان از این بابت راحت باشد.
اگر تازه کار هستید، برای کاهش وزن با پیاده روی بهتر است مدت زمان آن را به بازه‌های ۱۰ دقیقه و کمتر تقسیم کنید تا در روزهای آینده به آمادگی بیشتر برسید.
اگر به مدت ۳۰ دقیقه پیاده روی سریع انجام دهید احتمالا به اعداد زیر خواهید رسید.
اگر به هر دلیل نمی‌توانید به مدت ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید؛ سعی کنید آن را به سه قسمت تقسیم کرده و با سرعت بیشتری هر ده دقیقه پیاده روی انجام دهید.
کاهش وزن با پیاده روی امکان پذیر است. براساس آمار افرادی که تقریبا تمام هفته و هر بار ۳۰ دقیقه پیاده روی سریع انجام می‌دهند ۱،۰۰۰ تا ۳،۰۰۰ کالری در طی هفته خواهند سوزاند و میزان متابولیسم بدن را نیز افزایش خواهند داد.
وقتی به وزن مطلوبتان رسیدید، فعالیت بدنی خود را متوقف نکنید. مرکز مدیریت و پیشگیری بیماری آمریکا توصیه می‌کند برای حفظ وزن ایده‌آل باید اغلب روزهای هفته بین ۶۰ تا ۹۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط داشته باشید و کالری مصرفی نیز نباید بیشتر از کالری‌ای باشد که در طول روز می‌سوزانید.
دیگر بر کسی پوشیده نیست که پیاده روی باعث لاغری می‌شود، در این بخش قصد داریم به نکاتی اشاره کنیم تا میزان تاثیرگذاری کاهش وزن با پیاده روی را افزایش دهیم.
شاید تنها چیزی که برای یک پیاده روی به آن احتیاج دارید، یک جفت کفش مناسب پیاده روی است. این کفش در قسمت پاشنه و پنجه باید ضد ضربه باشد تا فشار زیادی را به ساق پا و انگشتان وارد نکرده و در عین حال انعطاف پذیری مناسبی داشته باشند.
دانشمندان برزیلی دریافته‌اند که افرادی که به صورت منظم ۳ بار در هفته چای سبز مصرف می‌کنند میزان سلول‌های آسیب دیده کمتری پس از ورزش داشته‌اند. تحقیقات دیگری نشان می‌دهد افرادی که به صورت منظم ۵ بار در هفته چای سبز مصرف کرده‌اند و در عین حال برای کاهش وزن با پیاده روی اقدام می‌کنند حدود ۱ کیلوگرم بیشتر از سایرین وزن کم کرده‌اند.
قبل از شروع پیاده روی یک یا چند مسیر را برای خود انتخاب کنید تا با اعتماد به نفس و دانش کافی نسبت به مسیر اقدام به ورزش کردن بکنید. پیاده روی در مسیرهای متنوع باعث می‌شود لذت ورزش بیشتر شده و فشار کمتری را از نظر روحی تحمل کنید.
تحقیقات نشان می‌دهد که افرادی که با یک همراه به پیاده روی می‌روند شانس بیشتری برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام دارند. بنابراین به دنبال یک دوست پایه بگردید!
خندیدن باعث افزایش انرژی شما می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد که خندیدن باعث افزایش ۱۰ تا ۲۰ درصدی انرژی و ضربان قلب شده و شانس کاهش وزن را در افراد چاق افزایش خواهد داد.
کاهش وزن با پیاده روی قبل از صبحانه نتایج درخشان‌تری دارد! تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که بعد از خواب صبح شروع به ورزش می‌کنند چربی بیشتری نسبت به افرادی که بعد از صبحانه ورزش می‌کنند می‌سوزانند.
اگر قصد کاهش وزن با پیاده روی را دارید به شما توصیه می‌کنیم که همواره با یک سرعت منظم و پیوسته راه نروید. افرادی که با سرعت متفاوت پیاده روی می‌کنند ۲۰ درصد بیشتر چربی سوزی می‌کنند.
برای سریع راه رفتن دو انتخاب خواهید داشت. اول اینکه گام‌های بلندتری بردارید دوم اینکه گام‌های سریع بردارید. توصیه ما انتخاب مورد آخر است زیرا گام بلند برداشتن باعث افزایش فشار به پا خواهد شد و آسیب دیدگی به همراه خواهد داشت.
چگونه با پیاده روی سریع لاغر شویم
تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که ۲ لیوان بزرگ آب می‌نوشند، میزان سرعت متابولیسم بدن خود را تا ۳۰ درصد افزایش خواهد داد و این یعنی لاغری و کاهش وزن بیشتر. افرادی که ۶ لیوان آب بیشتر در طی روز می‌خورند به طور متوسط در سال ۱۷،۶۰۰ کالری بیشتر نسبت به سایرین خواهند سوزاند.
کاهش وزن با پیاده روی رابطه مستقیم دارد. به همین دلیل است که به شما توصیه می‌کنیم به کمک یک مچ بند ورزشی تعداد گام‌های خود را محاسبه کرده و سعی کنید هر روز مقداری بیشتر راه بروید تا سلامت قلب و بدن خود را تضمین کنید.
۳ بار در هفته با شدن بالا پیاده روی کنید. البته حداکثر به مدت ۲۰ دقیقه این کار را انجام دهید. و در روز بعد از آن با شدت متوسط یا کم ورزش کنید اما به مدت ۳۰ دقیقه.
شاید تعجب کنید و بگویید چرا تپه نوردی! اما پیاده روی در تپه اگر با سرعت مناسب و کم انجام شود باعث تقویت زانو و عضلات چهار سر ران شما خواهد شد.
اگر مشک قلبی و عروقی ندارید و یا فشار خون بالایی ندارید؛ به شما توصیه می‌کنیم برای افزایش میزان سوخت و ساز بدن دمبل‌های سبک را با خود حمل کنید تا سرعت کاهش وزن خود را افزایش دهید.
تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که در رژیم خود از بادام استفاده کرده‌اند میزان کاهش وزن بیشتری نسب به افرادی داشته‌اند که به کاهش وزن با پیاده روی اتکا کرده‌اند. این آجیل خوشمزه علاوه بر آب کردن چربی شکم و پهلو میزان انسولین خود را تنظیم خواهد کرد.
برای افزایش اثربخشی کاهش وزن با پیاده روی به شما توصیه می‌کنیم که دست‌ها را تکان دهید. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که هنگام پیاده روی دست‌های خود را حرکت می‌دهند هم بالاتنه بهتری دارند و هم ۵ تا ۱۰ درصد بیشتر چربی سوزی داشته‌اند.
بیشتر بخوانید
آیا این مطلب برای شما مفید بود؟
پیاده روی که باید با سرعت انجام بشه وگرنه اصلا بی فایده است و لاغر نمی شوید
به نظرم پیاده روی برای لاغری مخصوصا ادم هایی است که سن انها زیاد باشه جوانان باید بدوند
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *
دیدگاه
وبسایت
اثرات پیاده روی در کاهش وزن
پیاده روی نه تنها به عنوان یک ورزش در حفظ سلامتی بدن مؤثر است، بلکه یکی از بهترین ورزش ها برای کنترل وزن به شمار می رود.
بسیاری از کسانی که می خواهند لاغر شوند، اغلب به ورزش هایی می پردازند که گمان می کنند کالری بیشتری می سوزانند و تعجب می کنند که چرا بعد از چند هفته هیچ نتیجه ای نگرفته اند.
از بین بردن چربی زائد بدن نیاز به گذشت زمان دارد. درست است که مصرف کالری مهم می باشد، اما برای کاهش وزن، به ویژه در اولین مراحل آن، فقط سوزاندن کالری اهمیت ندارد.
برای کاهش چربی بدن، حتما باید ورزشی را شروع کرد که مستقیما چربی را بسوزاند؛ ورزشی که به آرامی و تدریجا سطح تندرستی را افزایش دهد، طوری که بعدا بتوان برای تسریع در کاهش وزن، تمرین های کالری سوز بیشتری را در برنامه اجرا کرد. پیاده روی احتمالا بهترین ورزش برای کاهش دائمی وزن است.
چگونه با پیاده روی سریع لاغر شویم
حتی اگر پیاده روی، باعث سوختن کالری بیشتر نشود، کافی است نگاهی به فواید مثبت آن بیندازیم:
سوزاندن درصد بالاتری از چربی بدن
افزایش سلامتی و سرحال بودن
ازدیاد سطوح انرژی
کاهش بیماری ها
ضمنا یادتان باشد که:
شرکت در پیاده روی آسان است.
پیاده روی با دوستان مفرح است.
پیاد روی ابزار و تجهیزاتی لازم ندارد.
کاهش وزن با یک برنامه پیاده روی می تواند آغاز معقولی باشد
خیلی از آدم های چاق یا کم تحرک، سطح تندرستی پایینی دارند. این امرغالبا به خاطر ورزش نکردن است که به مرور زمان سبب می شود عضلات و سیستم انرژی، کارآیی خود را از دست بدهند. به همین دلیل وقتی یک برنامه ورزشی برای کاهش وزن شروع می شود، انجام آن خیلی دشوار به نظر می آید.
«دویدن» و «پیاده روی سریع» برای سوزاندن کالری، ورزش های فوق العاده ای محسوب می شوند با این همه، برای کسانی که آمادگی جسمانی خوبی ندارند، این ورزش ها غالبا انرژی بَر هستند. ورزش های خیلی شدید باعث می شوند بدن کربوهیدرات بیشتری بسوزاند.
برای سوزاندن چربی لازم است بدن در سطوح پایین تری تلاش کند و بسیاری از ورزش ها اجازه این کار را نمی دهند. «پیاده روی سریع» را در نظر بگیرید: برای سوزاندن کالری و حفظ آهنگ تمرینات با یک مربی همراه، خیلی از مبتدی ها ممکن است سعی کنند محدودیت های موجود را کنار بزنند تا احساس کنند که تمرین درست و حسابی انجام داده اند. لذا اگر تعداد ضربان نبض خیلی بالا باشد، سوزاندن درصد بالایی از چربی غیر ممکن است. پس بیایید درباره سوزاندن چربی چیزهای بیشتری یاد بگیریم.
همچنین پیاده روی ما را قادر می سازد با سرعتی ثابت و مداوم تمرین کنیم، این هم نیاز دیگری است که به ما اجازه می دهد به طور مؤثری چربی بسوزانیم. بسیاری از فعالیت های دیگر نظیر تنیس، فوتبال، هاکی یا بیس بال اغلب نیازمند انفجار عظیم انرژی برای مدت کوتاهی در بین فواصل منظم، آن هم با گامی ساده هستند. این نوع ورزش کردن، به بدن اجازه می دهد که به اصطلاح دنده عوض کند و کربوهیدرات را به عنوان سوخت استفاده کند.
نکته بسیار مهم در مورد پیاده روی برای کاهش وزن این است که می تواند یک تفریح هم باشد. مثلاً دوستان هم می توانند به پیاده روی ملحق شوند به این ترتیب شما می توانید با آنها صحبت کنید و از جدیدترین اخبار مطلع شوید. می شود موقع خرید رفتن پیاده روی کرد، یک ساعت می توانید دور مغازه ها و مراکز خرید بچرخید و با این کار چربی های ذخیره شده را بسوزانید. در این مورد شاید ایده خوبی باشد که برای ادامه روال سوزاندن چربی، حرکت های مداومی انجام شود، اما تماشای ویترین مغازه ها هم می تواند خوب باشد!
پیاده روی می تواند بهترین راه برای شروع هر برنامه جدید کاهش وزن باشد، البته تا جایی که پزشکتان آن را تائید کند!
برای نگه داشتن بدن در بالاترین حد سوزاندن چربی، پیاده روی مؤثر با کنترل تعداد ضربان قلب، بیشترین تأثیر را دارد.
*هشدار:
– همیشه قبل از شروع هر ورزش جدیدی، تأیید پزشک معتبری را بگیرید. تمام ورزش ها باید تحت نظارت یک مربی صاحب صلاحیت انجام شود.
– چنانچه تعداد سلول های چربی شما زیاد است، باید ورزش کنید و با استفاده از اصول صحیح علمی، برای کاهش چربی سلول ها، رژیم بگیرید. هر روش دیگری منجر به کاهش آب بدن و احتمالاً- پس از قطع رژیم- بازگشت به وضع سابق می شود.
ترجمه : مریم پاک رو
تهیه و تنظیم : نیره ولدخانی- کارشناس تغذیه تبیان
*مطالب مرتبط:
چاقی و رژیم های لاغری
نقش ورزش در کنترل وزن
پیاده روی ، اكسیر جوانی
پیاده روی بهترین، آسان ترین و ارزان ترین راه برای تناسب اندام
پیاده روی كنید تا بتوانید بدوید
چرا پیاده روی ؟
با ورزش از چربی دور شکم بکاهید
آیا ورزش كردن بعد از غذا ضرر دارد؟
آیا می دانید چه پیاده روی ، پیاده روی سالم است ؟ چه مشخصاتی دارد ؟
تعداد زیادی از پزشکان مشوق هر نوع پیاده‌روی هستند. پیاده‌روی بروز بیماری‌های قلبی را کاهش می دهد و راه مطمئنی برای حفظ تناسب اندام و در نتیجه سلامت بیشتر است. دیگر اینکه پیاده‌روی کاری است آسان که می توانید به راحتی برای آن برنامه‌ریزی کنید.
در بخش آسمونی به چند نکته که شما را در مسیر پیاده‌روی صحیح قرار می دهد، اشاره می کنیم:
۲) جوراب‌هایی را انتخاب کنید که بیشتر می پسندید. ممکن است شما جوراب هایی با بافت متراکم و ضخیم انتخاب کنید که چسبان هستند و از میزان اصطکاک پا و کفش کم می کنند و یا نوع نازک که جاذب رطوبت هستند و یا نوع نخی را ترجیح دهید.
چگونه با پیاده روی سریع لاغر شویم
۳) لباس‌های آزاد و راحت بپوشید و اگر هوا سرد است، به جای یک پوشش ضخیم، از چند پوشش نازک و سبک استفاده کنید تا بتوانید پس از گرم شدن از تعداد آنها کم کنید.
● ۸ نکته برای شروع حرکت ۱) با یک میزان متناسب و نسبتا کوتاه، پیاده روی را شروع کنید، برای مثال ۱۵ تا ۲۰ دقیقه با سرعت متوسط راه بروید.
۲) پیاده‌روی شما باید شامل سه بخش باشد: گرم کردن، طی کردن مسافت مورد نظر و خنک کردن بدن.
۳) برای گرم شدن، پنج دقیقه اول را با سرعت کم، در حدود نصف سرعت عادی خودتان راه بروید. سپس مکث کنید و مقداری حرکات کششی انجام دهید.
تمرکز حرکات‌تان روی مچ پا، ران‌ها و پشت ساق پا باشد. این کار موجب نرمی و انعطاف‌پذیری ماهیچه‌هایتان می شود. اما توجه کنید که این کار تنها در صورتی مفید است که بدن‌تان را گرم کرده باشید. کشش‌ها باید آرام و با مکث باشد و فشار بیش از حد بر ماهیچه‌ها وارد نکند.
۴) پس از حرکات کششی، با سرعت عادی شروع به راه رفتن کنید. سرعت و مسافت پیاده‌روی باید متناسب با سن و شرایط عمومی بدن‌تان باشد. هرگز از حد تعادل خارج نشوید. زمانی که قادر باشید بدون تنگی نفس هنگام راه رفتن گفتگو کنید، یعنی سرعت مناسبی دارید.
۵) شانه‌های خود را عقب نگه دارید و عضلات خود را آزاد کنید. بگذارید دست‌هایتان آزادانه در کنارتان تاب بخورند.
۶) قدم‌های خود را به صورت پاشنه – پنجه بردارید. کف پا را بر زمین نکوبید.
۷) گام‌های منظم بردارید تا سرعت‌تان یکنواخت باشد.
۸) در پنج دقیقه آخر پیاده‌روی، به تدریج گام‌هایتان را کوتاه و سرعت‌تان را کم کنید تا به سرعت اولیه زمان گرم کردن برسید. پیاده‌روی خود را با انجام تعدادی حرکت کششی تمام کنید. این کار ماهیچه‌ها را از انقباض خارج کرده و ضربان قلب را به حالت طبیعی برمی گرداند.
● ۵ نکته برای انتخاب سرعت مناسب ۱) به تدریج به زمان پیاده‌روی خود اضافه کنید . برای مثال، در طول یک هفته، پنج دقیقه به زمان آن بیفزایید.
۲) هنگامی که زمان پیاده‌روی شما به ۳۰ دقیقه یا بیشتر رسید، سعی کنید مسافت حرکت خود را در همین چارچوب زمانی افزایش دهید.
۳) برای به دست آوردن بهترین نتیجه، حداقل چهار مرتبه در هفته و هر بار به مدت ۲۰ دقیقه یا بیشتر پیاده‌روی کنید.
۴) حرکات کششی را هرگز حذف نکنید.
۵) از هر فرصتی برای بیشتر راه رفتن استفاده کنید، حتی اگر در این حد باشد که در مدت پخش تبلیغات از تلویزیون از جای خود بلند شوید و کاری انجام دهید (یادتان باشد که این کار رفتن به سراغ یخچال نباشد!)
● ۴ نکته برای پیشگیری از صدمات احتمالی
۳) اگر برای مدت چند هفته به دلیلی موفق به پیاده‌روی نشدید، انتظار نداشته باشید که بتوانید با همان سرعت و قدرت گذشته ادامه دهید، چون مدتی زمان برای بازگشت به حالت قبلی لازم است.
۴) در صورتی که پاشنه کفش‌هایتان ساییده شده است، به خصوص اگر این ساییدگی نامنظم است، باید به فکر تهیه کفش جدید باشید.
بسیار مفید بود مرسی از سایت خوبتون
سلام من روزی 5 کیلومتر پیاده روی میکردم ولی هفته ای فقط یک کیلو کم کردم باور کنید وقتی میرسیدم خونه خیلی خسته میشدم ولی ارزششو داره نه الان ها چون الان بیرون خیلی گرمه
با یک میزان متناسب و نسبتا کوتاه، پیاده روی را شروع کنید، برای مثال ۱۵ تا ۲۰ دقیقه با سرعت متوسط راه بروید.
–
با روزی یک ساعت پیاده روی و 5روز در هفته در ماه چهفقدر وزن کم میکنم؟
سلام من ٣٦ ساله ام. و ديسك كمر دارم خواستم بدونم پاينده روى روزانه مشكلى واسم پيش نميياره مرسى از اطلاعات خوبتون
پياده روي طولاني مدت براي شما مضر است. بايد ابتدا از مسافت كوتاه با سرعت كم ومسير بدون شيب استفاده كرده به مرور آنرا زياد كنيد و هر موقع احساس درد در كمر كرديد دوباره آنرا كم كنيد.
سلام من اضافه وزن زیادی دارم در حدود 50 ک به نظر شما بهترین روش چیه؟؟؟
در مسیری حرکت کنید که اول سرازیری بعد سربالایی باز سرازیری داشته باشد آب هم برای نوشیدن در راه و سیب کوچک فراموش نشود
پیاده روی تند
پیاده روی هر روز 30 دقیقه و نخوردن غذاهای چرب به خصوص در شام و قبل از خواب
یک ساعت پیاده روی درروز به شرط اینکه بین 5ونیم تاشش کیلومتر درساعت طی مسافت بشه باتوجه به وزن از 450 تا500کالری سوزانده میشه که در صورت ورودی کالری کم ؛ کاهش وزن ودر صورت معمول روزانه موجب تثبیت وزن میشه
سلام خسته نباشید من 18 سالمه و 68 کیلو ام قدمم 165 میخواستم ببینم با روزی یه ساعت پیاه روی با سرعت متوسط (معادل سوزاندن 280 کالری) بعد از چند وقت به وزن 57 میرسم؟؟؟
چگونه با پیاده روی سریع لاغر شویم
معیار مشخصی نیست، تغذیه و ورزش در کنار هم مفید واقع میشوند و با تلاش شما
پیاده روی خیلی خوبه به شرط اینکه از نیم ساعت در روز بیشتر باشه چون 30 دقیقه اول بدن قند می سوزونه بعد از این تایم شروع به سوزاندن چربی می کنه ضمنا باید به صورت منظم و روزانه انجام بدید
خیلیم خووووووووب
سلام موافقم با پیاده روی به روش های پیشنهادی ،چون هم باعث سلامت جسمه وهم سلامت روح
سلام الویت اول برا پیاده روی سلامت جسمه و الویت دوم تناسب اندامه.
من همیشه پیاده روی میکنم اما نه به طور منظم.ولی هر موقه که میرم میاده روی خیلی احساس خوبی دارم به همه دوستان پیشنهاد میکنم این ورزشو انجام بدن من خودم تونستم ده کیلو از وزنو کم کنم
سلام من دو هفته پياده روي شروع كردم روزي يك ساعت ونيم كيلوكم كردم
سلام مدت 2 ماه است که فوق العاده غذام رو کم کردم و روزی 1 ساعت پیاده روی میکنم اما وزن قابل توجهی کم نکردم . دارم افسرده میشم … چون از جانب خانواده همسرم خیلی تحقیر شدم .درسته تناسب اندام خیلی خوبه اما انسانیت ارزش بیشتری داره
تازه شروع کردم امیدوارم بتونم ادامه بدم
من یک هفته هستش میرم پیاده روی دعا کنید تا اخر ادامه بدم
عالیی بود .ممنون.
ولی به نظره من پیاده روی فقط رانو باسنو آب میکنه
سلام من 2 ماه که پیاده روی میرم روزی 45 دقیقه ومواظب غذا خوردنم هستم 9 کیلو کم کردم
عالي بود مرسي من چند هفته هست ك دارم هر روز ٢ ساعت پياده روي ميكنم حتما به اين نكات بيشتر توجه ميكنم بازم ممنوووون
من با یه گروهی هر سه شنبه میریم پیاده روی وقتی بار اول باهاشون رفتم من فقط یه بطری آب و یه کم میوه و چند تا شیرینی و آبنبات اگه فشارم افتاد بخورم بعدش وقتی به یه جایی رسیدیم و قرار شد اونجا استراحت کنیم وقتی نگاه کردم همه یه کوله پر از غذا و هر چه که دلتون بخواد با خودشون آورده بودن من خیلی تعجب کردم خب اگه میاید پیاده روی و وزن کم کنید این چه کاریه تو خونه بشینید و همونجا غذا ایناتونو بخورید دیگه . پیاده روی خوبه به شرطی ک آدابش رو رعایت کنیم 😉 ممنون آسمونی جون 😳
خوبه…دوسش دارم
😀 😉 😛 😀 8) ❓
هيچ نظرىندارم
فقط نبايدتنبلىکنى.بگىآىخستم واىخستم
سلام پياده روي ورزش خيلي خوبيه، فقط بايد ادامه داد. موفق باشيد ممنون
من تازه شروع به پیاده روی کردم.امیدوارم که بتونم ادامه بدم
منمون ازتون
ذخیره نام شما برای نظرات بعدی
تبلیغات در آسمونی:
021-22072529
asemooni.com/advertising
استعلام سابقه بیمه با کد ملی
اگر سابقه بیمه دارید اینجا کلیک کنید
www.bajeshahrvandi.com
سیمرغ طلایی پرواز
مجری ویزا و تور کانادا
www.goldensimurgh.com
جذابیت
طراحی سایت و سئو
www.jazabiyat.com
تهران تاتو
آموزش تاتو با مدرک بین المللی
www.tehrantattoo.com
نام شما
محل تبلیغات
لینک سایت شما
دیدگاهتان را بنویسید