خواص دارویی و گیاهی
بیشتر بدانید : کاهش وزن سریع و آسان بدون رژیم با چند روش پیشنهادی!!
من و سگم هر روز مسافت طولانی ای را پیاده روی می کردیم ، این کار را همه روزه انجام می دادم .حتی در روزهایی که آب و هوا بسیار وحشتناک و بد است هم اگر شده به مدت 10 دقیقه این کار را انجام می دادم. استفاده از کفش های ورزشی مورد علاقه ام هم در بیشتر شدن انگیزه من تاثیر زیادی می گذاشت. به این ترتیب توانستم در طول یک سال 50 کیلو از وزن خود را کم کنم.
بیشتر بدانید : کاهش وزن سریع با 8 ورزش موثر، این ورزش ها را بشناسید!!
نام (اجباری)
آدرس پست الکترونیکی (اجباری است اما نمایش داده نمیشود)
چه جوری سریع وزن کم کنیم
مرا برای دیدگاههای بعدی به یاد بسپار
تصویر امنیتی جدید
All Rights Reserved – © 2018 | باز نشر مطالب پورتال سیمرغ تنها با ذکر نام و آدرس seemorgh.com مجاز می باشد.
کاهش ۳۰ کیلو در هر بازهی زمانی، نسبتا هدف بزرگی است، اما انجام چنین کاری تنها در هشت هفته مانند آنچه در برنامههای محبوب تلویزیونی میبینید، میتواند کار پر خطری باشد! اما با کمک دکترتان، اگر سلامتی کلیتان در سطح خوبی باشد و به برنامهی غذایی و تمرینات شدیدتان بچسبید، خواهید توانست به این هدف برسید. این اقدام، نیاز به تعهد دارد، پس نباید در مجموع برای طی کردن فرجهی دو ماههتان هیچگونه انحرافی در رژیم غذاییتان داشته باشید. اما خیالتان راحت باشد، این کار، شدنی است.
روزتان را با آهسته دویدن یا دوچرخه سواری آغاز کنید. در واقع هر فعالیت فیزیکی که عرقتان را در بیاورد جواب کار شما را خواهد داد، فقط با شدتی فعالیت کنید که بتوانید بمدت ۲۰ دقیقه ادامهاش دهید. این تمرین کالری خواهد سوزاند و اگر یک رژیم کم کالری داشته باشید، چربی هم خواهید سوزاند، که به کاهش وزن سریع خواهد انجامید.
هر روز صبح با تعیین زمانی برای مصرف یک وعدهی سالم و کوچک، صبحانه بخورید. سعی کنید صبحانهتان شامل چیزهایی مثل بلغور جو دوسر بهمراه میوه، ماست، یک میوهی کامل یا تست نان گندم بهمراه آبمیوه باشد. صبحانه خوردن به سوخت و ساز بدنتان سرعت میدهد و بدنتان را تحریک میکند تا در طول روز بیشتر کالری بسوزاند.
آب را جایگزین نوشابه کنید. برای اینکار باید هر چه نوشابه در منزلتان هست را به انبار منتقل کنید و از آن به بعد بجای نوشابه آب بنوشید. نوشابه پر از کالری تهی است که بصورت شدیدی در توانایی کاهش وزن شما اختلال ایجاد میکند، اما آب کالری ندارد، بدنتان را هیدراته میکند، و کمک خواهد کرد تا شکمتان پر شود و از پرخوری جلوگیری کنید.
کاهش وزن سریع
چه جوری سریع وزن کم کنیم
بمدت یک هفته از «وعدههای جایگزین» استفاده کنید. «وعدههای جایگزین» غذاهای یخزده یا نوشیدنیهایی آماده هستند که آنها را جایگزین هر وعدهتان میکنید. مصرف چنین مواد غذایی میتواند به شدت مصرف کالری شما را کاهش دهد و در کل میزان کاهش وزن شما زیاد کنند.
دو بار در روز و هر بار ۲۰ دقیقه ورزش کنید. دو برابر کردن زمان ورزش روزانهتان، انرژی بیشتری خواهد سوزاند و به شما کمک خواهد کرد تا زودتر وزن کم کنید. هم میتوانید همان تمریناتی را که در دو هفتهی اول انجام میدادید اجرا کنید، هم میتوانید تمریناتتان را تغییر دهید. دوباره اشاره میکنیم که تمرینات کاردیو در محیط باز موثرتر خواهند بود.
دقیقا قبل از اینکه غذا بخورید یک لیوان آب بنوشید. حدود ۱۰ دقیقه قبل از وعدهی غذاییتان باید یک لیوان ۸ اونسی آب بنوشید تا بخشی از شکمتان را پر کند. بدین ترتیب، هنگامی که غذا خوردنتان را شروع میکنید، خیلی زودتر سیر خواهید شد و نخواهید توانست زیاد غذا بخورید. بنابراین بدون اینکه گشنه بمانید مقدار کالری دریافتیتان کاهش پیدا خواهد کرد.
به مدت دو روز، رژیم تک خوری بگیرید! بدین شکل که فقط آبمیوه بنوشید. آب میوههای غیر مرکباتی مانند سیب بهترند. حتی اگر ابزارهای مورد نیاز را دارید، میتوانید آب مخلوطی از چند نوع میوه را گرفته و میل کنید. هر زمانی که احساس گرسنگی کردید، یک لیوان آبمیوه بنوشید تا هم شکمتان پر شود و هم اینکه بدون مصرف کالری زیاد، به بدنتان مواد مغذی برسانید. از میوههایی همچون پرتقال، لیمو و گریپفروت دوری کنید، چرا که میتوانند معده و سیستم گوارش شما را اذیت کنند. همچنین فقط و فقط این تک خوری را دو روز از یک بازهی دو هفتهای اجرا کنید.
با اضافه کردن مقداری میوه و سبزی به هر وعده ی غذایی و کنار گذاشتن مواد گوشتی، به رژیمی سرشار از میوه و سبزیجات بچسبید. لازم نیست که گیاهخوار باشید، هرچه بیشتر سبزیجات بخورید، بیشتر احساس سیری خواهید کرد و کالری کمتری مصرف کردهاید.
هرگاه خانه را ترک کردید یک میوه بهراه خود ببرید تا بجای هله هوله مصرف نمایید. اگر شما مشتاق مصرف هله هولهها هستید، بهمراه داشتن یک میوه به شما کمک خواهد کرد تا هوستان برطرف شده و احتمال انتخابهای ناسالمی مثل چیپس و کلوچه کاهش پیدا کند.
سریع وزن کم کردن
شدت و مدت تمریناتتان را از جلسات ۲۰ دقیقهای در روز به دو جلسهی ۳۰ دقیقهای در هر روز افزایش دهید. حتی برای سوزاندن کالری بیشتر، فعالیتهای تمرینیتان را از تند راه رفتن، به دویدن یا حرکات پیچیدهتری در حین جلسات ایروبیکتان ارتقا دهید.
کربوهیدراتهای پیچیده همچون نان غلات کامل مصرف کنید. کربوهیدراتهای ساده مانند ماکارونی یا نان سفید نخورید. کربوهیدراتهای ساده انرژی زیادی به بدن خواهند داد، بیش از آنچه که بتواند بسوزاند، که در نتیجه آنها را بعنوان چربی ذخیره خواهد کرد. پس مصرف آنها را قطع کنید و شانس کاهش وزنتان را زیاد کنید.
در صورت نیاز، با تجویز پزشکتان قرصهای لاغری مصرف کنید تا به هدف کاهش وزنتان دست پیدا کنید. همین که به انتهای برنامهی هشت هفتهای تان نزدیک میشوید، ممکن است به قرصهای لاغری احتیاج پیدا کنید تا چند کیلوی باقیمانده را هم بسوزانید. فقط حواستان باشد که اگر از قرصهای ضد اشتها استفاده کردید، حتما غذاهای سالم و مغذی استفاده نمایید. در غیر اینصورت دچار عدم تعادل تغذیهای شدید خواهید شد.
پیش از اینکه هر رژیم غذایی یا برنامهی ورزشی را آغاز کنید، حتما با پزشکتان مشورت نمایید. اگر شرایط پزشکی خاصی داشته باشید، محدود کردن شدید کالری و چسبیدن به یک برنامهی ورزشی سنگین می تواند سلامتی شما را تهدید کند. این موضوع را دست کم نگیرید.
در حالیکه در برنامهها و تبلیغات تلویزیونی کاهش وزنهای رویایی نشان داده میشود، یک هدف واقع گرایانه برای برنامهی کاهش وزن در خانه، نیم تا یک کلیو در هفته است. موفقیت در نگهداری وزن پس از کاهش آن، مخصوصا پس از یک رژیم غذایی سخت، نیازمند این است که سبک زندگیتان را تغییر دهید. با پزشک یا متخصص تغذیهتان مشورت کنید تا یک برنامهی غذایی سالم برایتان تدوین کند.
در آخر توجه داشته باشید که عدم توانایی شما در کاهش ۳۰ کیلو از وزنتان در این زمان کوتاه، شکست به حساب نمیآید! اگر بتوانید وزنتان را نگهدارید، هر مقداری که وزن کم کرده باشید میتواند سطح سلامتیتان را افزایش دهد. پس از این دوره، با آرامش یک برنامهی غذایی سالم و کم کالری و برنامهی ورزشتان را ادامه دهید تا بقیهی وزنتان هم به مرور کاسته شود.
سلام من 16 سالمه قدم 167 س و وزنم 80 کیلو گرم میخواستم ده کیلو وزن کم کنم اما نمیدونم چگونه اگر چیز های سرد مانند چای سبز بخورم قلبم تیر میکشد و اگر چیز های گرم بخورم بدنم جوش درمیاورد لطفا راهنمایی ام کنید ممنون
تنها راه برای لاغر کردن شما پیاده روی منظم بین 40تا80 دقیقه است.اگر گن لاغری هم هنگام پیاده روی بر تن داشته باشید تاثیر به سزاتری خواهد داشت.توجه داشته باشید وعده شام حتما باید بدون برنج و نان باشد
سلام خسته نباشید من 16 سالمه قدم 168س شش ماه دیگر عروسیم هست و الان 80 کیلو گرم وزن دارم میخواستم تا یک ماه دیگر حداقل ده کیلو وزن کم کنم چای سبز یا چیز های سر نمیتوانم بخورم چون قلبم تیر میکشد ینی فشارم پایین میرود و چیز های گرم چون در سن بلوغ هستم اگر بخورم بدنم جوش درنیاورد مانده ان چکار کنم لطفا راهنمایی ام کنید ممنون
ترو خدا عروسي نكن شما هنوز نوجواني
سلام شماروبه خداکمک کنیدمن قدم ۱۵۵وزنم ۸۸کیلوهست دوماه دیگه عروسیمه افسرده شدم کمکم کنید ایامیتونم سی کیلوکم کنم همه مسخرم میکنن من باشگاه میرفتم وزن کم میکردم ولش کردم وحشتناک چاق شدم الان ۳۲سالمه منتظر کمکتون هستم درضمن اشتهام زیادشده همش دل ضعفه ومعده درد شدید میگیرم ارادم شده صفررررر شدم یه دختراسترسی افسرده حالم ازخودم بهم میخوره
ایا کم خوردن باعث لاغری میشه مثلا صبح یک لیوان شیر کم چرب 3تا بیسکوییت
تو مدرسه ی ساندویچ کوچک و زنگ دوم بستگی داره میوه های خاص یا ی بسته کرانچی فلفلی (چون تنده بدنم گرم میشه)
ناهارمو تو ظرف کوچیک میخورم و دیگه هیچی نمیخورم تا شب ک چای با نان شیرمال میخورم بعدشم میوه فعالیتم زیاد نیست چون درس دارم و احساس کم خوابی دارم
شما چه راه حلی پیشنهاد میکنید؟
البته یادم رفت بگم ک چای سبز استفاده میکنم
الان اینا کمن؟ بنظرم کرانچی رو بیخیال میتونی رو غذات فلفل بزنی.میان وعده هم یا ساندویچ یا میوه نه هردوش(ساندویچت نباید سس مایونز یا پنیر یا کره داشته باشه)ورزش کن شده ۳بار درهفته هربار ۴۵دقیقه میتونی پیاده روی کنی.فقط درس نخون زندگی کن
سلام من ۱۷ سالمه و ۱۰۵کیلو وزنمه و قدم ۱۷۶ میخواستم بدونم چجوری ماهی ده کیلو وزن کم کنم خیلی میخوام وزنم کم سه همه میخرم میکنم و دیگه اعتماد نفسمو بکل از دست دادمو یجوری افسردگی گرفتم لطفا کمکم کنید
يعني تو ٢ ماه. حداقل ٢٥،٣٠ كم ميشيم لطفا پايخ بديد
به نظر من کاهش وزن سریع فقط در 1 صورت ممکنه : رژیم غذایی صحیح در کنار ورزش منظم حداقل 2 ساعت در روز.
ایا ژل لاغری در کاهش سایز موثر است
خیر.خودتو سرکار نذار اینجور چیزا تاثیر نداره.نمیتونی بخوری بخوابی بعد لاغر شی.زحمت داره.ورزش کن.اگر هم مشکل جسمی داری کم بخور
با سلام و وقت بخیر
من ۳۲ سال دارم و میخوام ۲۰ کیلو وزن کم کنم . تا الان خیلی از قرص ها و رژیم استفاده کردم ولی خیلی نتیجه نگرفتم . متاسفانه فرصت ورزش کردن هم ندارم . قدم ۱۶۳ و وزنم ۷۴ . لطفا راهنماییم کنید تا چطور در مدت زمان کوتاهی میتونم به نتیجه دلخواه برسم.
اگه شما هم رژیم خاصی دارید که میتونه بهم کمک کنه ممنون میشم بهم بگید.
سلام من الان باردارم ۷کیلو اضافه وزن دارم چجور میتونم کاری کنم که هم وزنم خیلی بالا نره هم به بچم آسیب نرسه درضمن ماه دوم بارداریم هستم
سلام
آراد هستم یکی از چاق های قدیمی
هیچ وقت یادم نمیره سال۱۳۹۱ لباس به زحمت واسم پیدا میشد حتی یادمه موقع خرید لباس گریه و زاری که حالا کجا باید برم لباس بخرم از این حرفا تا واقعا از چاقی خسته شدم چون نه توی تاکسی میتونستم بشینم نه تو مترو خلاصه برام شده بود ایینه دق هیچ کاری درست پیش نمیرفت تا به متخصص تغذیه مراجعه کردم تونستم ظرف مدت ۴ ماه وزن خودمو از ۱۱۷ کیلو به ۹۷ کیلو تغییر بدم چند سال گذشت برج۶ سال ۹۵ به اصرار دوستام دوباره رژیم گرفتم و دیدم وزنم رسیده به ۱۰۲ کیو الان ۲۸ برج۸ سال ۹۵ و من تونستم تقریبا تو ۱ ماه ۸ کیلو وزنمو کم کنم الان ۹۴ کیلو شدم ولی واقعا دلیل اصلی چاقی بچه ها عادت های غذایی بدمونه که نمیدونیم چیو چجوری بخوریم .در ضمن هیچ وقت نا امید نشید. اگه سوال داشتین:
Tlgr:@aradhashemi
سلام من وزنم ۱۰۵ کیلو است و از چاقی خود بسیار زیاد رنج میبرم و تکلیف زانو دردی هم دارم و همچنان من را یک نوع افسردگی گرفته و از همه چیز نامید شده ام هیچ به آینده دل بند نیستم برایم همه چیز خسته کن شده است . کوشش می کننم در بعضی محفل ها نروم از این برایم لباس درست به سایز من یافت نمشود . کوشش می کننک که هیچ بازار نروم به خاطری که به مجردی کع دوکان دار من را ببیند می گویی به سایز خودت نداریم . این کلیمه برای بسیار رنج میدهد . و راستش عراده قویی ندارم بار ها قسم خوردیم وقتی خود را در آینه میبنم بسیار رنج میبرم . از زنده کی نامید شدیم . به یک شفاخانه مراحعه کردم گفتن چربی های تمام بدن تان را میکشیم اما فامیل اجازه نداد گفتن بعدا شاید مشکلات برایت پیدا شود .
سلام،اگه اینستاگرام دارین روی گوشی تون به این پیج سر بزنید،این خانوم در مدت شش ماه شصدوسه کیلو کم کردن،ازشون راهنمایی بگیری/mahsarad_official/
سلام من حدود۴۰کیلو اضافه وزن دارم اصلا نمیتونم لاغر کنم هر جور رژیمی ام که میگیرم تا آخر نمیتونم ادامه بدم.زندگیم خیلی افسرده شده بخاطر چاقی.لطفا بگید چیکار کتم؟آیا عمل جراحی جوای میده؟
سلام مي خواستم ازتون به خاطر پاسخ كامل به سوالات تشكر كنم چون واقعا به من كمك كرد مخصوصا تو دوره ي استپ وزنم
يه راهنمايي هم واسه ساير دوستان داشتم من اوايل ابان ماه با وزن ٨٥ و قد ١٦٩ شروع كردم چون واسه كنكور مي خونم فقط مي خواستم رژيمي بگيرم كه وزنم افزايش پيدا نكنه اما يهو ديدم بعد دو هفته ٤ كيلو كم كردم ديدم نه تنها جلوي درس خوندنمو نگرفت سرحال تر هم شده بودم روزي يك ساعت رقص هم به برنامم اضافه كردم و الان ٥٨ كيلو هستم اول كه رژيمو شروع كردم يه لباس شب با سايز دلخاهم گرفتم هر دو هفته ميپوشيدمش ببينم اندازم شده يا نه به خودم قول دادم وقتي اندازم شد بيام اين جا و از تجربياتم براي بقيه بگم مطمئنا براي منم زماني بوده كه رژيمم درست پيش نرفته ولي اين لباس تمام انگيزه ي من بود هر كاري ميكنين فقط اميدتونو از دست ندين
سلام من بعد از كاهش ١٥ كيلوگرم وزنم استپ كرده و با كم كردن غذا و نيم ساعت اضافه كردن به ورزش روزانه هم از استپ خارج نشد حتي سايز هم كم نكردم نزديك يك ماهه كه كلن همينجوريه البته من در حال حاضر چربي اضافي زيادي ندارم اما ترجيح ميدم لاغر تر باشم وزنم هم توي نمودار عادي بود ولي هنوز يكم شكم دارم چكار كنم كه از استپ خارج شم رژيم چند روزه بيسكويت ساقه طلايي خوبه ؟
سلام دوست عزیز،
در مورد رژیمی که پیشنهاد فرمودید توصیه نمیکنیم. رژیمهای عجیب غریب نگیرید 🙂
پیشنهاد میکنیم که چند روزی به خودتان استراحت دهید و کمی هم در مورد رژیم غذاییتان ناپرهیزی کنید. اما فقط چند روز! بعد از آن، در برنامهی غذایی و ورزشی که تا به الان دنبال میکردید تغییرات زیاد و قابل توجهی ایجاد کنید تا عادت بدنتان به شرایط موجود شکسته شود. بعنوان مثال اگر تا بحال کسری کالری زیادی در برنامهی غذاییتان داشتید، حالا کسری کالری را به ۱۰۰ تا ۲۰۰ کالری کمتر از میزان مورد نیازتان افزایش دهید. یا اگر تا بحال با تناسب ۴۰ ۴۰ ۲۰ رژیم میگرفتید، حالا این تناسب را تغییر دهید. یا در مورد ورزش، میتوانید خود ورزشتان، یا سیستم تمرینیتان را دستخوش تغییر کنید. مثلا اگر تا الان با تعداد ست بالا وزنه میزدید، حالا تعداد ستها را کم و وزن را سنگین کنید. یا اگر ۳۰ دقیقه با سرعت یکسان روی تردمیل تمرین میکردید، حالا با سیستم اینتروال تمرینتان را ادامه دهید. حتی میتوانید زمان تمرینتان را هم تغییر دهید.
موفق باشید، و ما را از پیشرفتتان بی خبر نگذارید 🙂
چه جوری سریع وزن کم کنیم
سلام من ١٩ سالمه و قد ١٦٨ و استخوان بندي درشتي هم دارم با رژيم و ورزش وزنمو از ٨٥ به ٧٠ رسوندم براي اندام ايده ال چقدر ديگه بايد كم كنم و ديگه چجوري به كاهش وزنم سرعت بدم اين اواخر سرعت كاهش وزنم كم شده اوايل خيلي خوب كم ميكردم ولي الان يكم كند شده يني تا يكي دو ماه اينده ميتونم كاملا لاغر شده باشم ؟
سلام دوست عزیز،
گاهی اوقات رسیدن به اندام ایدهآل تا ماهها یا حتی سالها طول میکشد. بنابراین، حفظ انگیزه و صبوری جزو مهمترین نیازمندیهای مسیری است که قدم در آن گذاشتهاید. ولی خوبیاش اینجاست که سختترین مرحله، شروع این مسیر بوده که آنرا پشت سر گذاشتهاید. این که سرعت پیشرفتتان کند شده کاملا طبیعی است و جای نگرانی ندارد. پیشنهاد میکنیم که کماکان به برنامهی رژیمی و تمرینیتان ادامه دهید، و هر ۴ تا ۵ هفته یکبار، در سیستم تغذیه و تمرینیتان تغییراتی ایجاد کنید تا بدنتان عادت نکند. اینکه چند ماه طول میکشد تا کاملا لاغر شده باشید، بستگی به این دارد که چه مقدار چربی اضافه دارید.
سلام من نزدیک دویست کیلو وزن کم و زیاد کردم و بهتر از هر کس دیگه میدونم چجوری بایدکم کرد روش من نخوردن مواد قندی نخوردن چیپس و پفک کم خوردن برنج وعده ی غذایی دو وعده در روز صبحانه و شام ساعت هشت شب یک بشقاب هرچی اما مسعله ی اصلی ورزش یک روز در میون دویدن در هوای ازاد به مرور زمان افزایش زمان دویدن و افزایش مسافت به مدت زمان مشخص رفتن دراز نشست و بشین پاشو با خسته شدن و از دست دادن کالری مشاهده خواهید کرد که بدنی استاندارد خواهید داشت.
سلام من سی پنج سال دارم وزنم نودوپنج کیلو افسردگی گرفتماصلا اراده ندارم که رژیم بگیرم یه هفته رژیم میگیرم ودوباره کنار میذارم قبلا خیلی خوب میتونستم رژیم بگیرم بعد از دو زایمان که به صد میرسیدم خودمو با رژیم به هفتاد میرسوندم ولی الان هر کاری میکنم نمیتونم ،شوهرم خیلی به ممن فشار روحیوارد میکنه حتی پدر ومادرم تو رو خدا بگین چی کار کنم میتونمتا اسفندبیستکیلو کم کنم؟
سلام سمیرای عزیز،
همانطور که اشاره کردید شروع یک رژیم غذایی به ارادهی قوی ای احتیاج دارد، و همیشه شرایط انسان برای ورود به این فرایند مهیا نیست. پیشنهاد میکنیم یک روال تمرینی ثابتی را در خانه برای خودتان آغاز کنید و روزانه حداقل ۳۰ تا ۴۵ دقیقه فعالیتی که بتوان به آن کلمهی ورزش اطلاق کرد انجام دهید. در مورد تغذیهتان نیز سعی کنید مصرف کربوهیدرات را کنترل کرده، و غروب به بعد کربوهیدرات میل نکنید. مصرف پروتئین و فیبر را افزایش دهید، و از انواع نوشیدنیهای کالری دار، قند و شکر، شیرینیجات و هله هوله ها بپرهیزید. همین که سبک زندگیتان را تصحیح کنید، طی چندین ماه تفاوت شگرفتی مشاهده خواهید کرد. این اصلاحات به تغییرات غذایی زیادی همچون شروع یک رژیم نیاز ندارند، اما به کاهش وزن شما بسیار کمک میکنند. پیشنهاد میکنیم که به اسفند ماه فکر نکنید، به تصحیح روال کلی سبک زندگیتان بیندیشید تا بتوانید وزنتان را کم کنید، و کم نگه دارید. موفق باشید و ما را از پیشرفتتان بی خبر نگذارید 🙂
سلام من نزديك دو ماهه كه ورزش ميكنم البته خودم تو خونه يا مي رقصم يا مي دوم يه ٣ ماه هس كه رژيم گرفتم و ١٥ كيلو هم كم كردم ولي به يه چند روزيه كه ورزش ميكنم درد شديدي تو قفسه سينم احساس ميكنم البته يه مدت استرس زيادي هم داشتم سابقه فشار خون اينا هم ندارم ٢٠ سالمم هس درمانش چيه بايد ورزشمو قطع كنم ؟
سلام مریم عزیز، اگر در تهران ساکن هستید، شاید بدلیل افزایش آلودگی هوا در این روزها و در عین حال سرما، به سیستم قلبی عروقی یا دستگاههای تنفسیتان فشار وارد آمده است. پیشنهاد میکنیم برای چند روزی برنامهی تمرینیتان را به حداقل برسانید یا قطع کنید، و مجددا پس از اینکه احساس آمادگی کردید برنامهتان را از سر بگیرید. بهرحال، درد قفسهی سینه هنگام تمرین، دلایل متعددی میتواند داشته باشید که بصورت خلاصه نمیتوان آنها را مطرح کرد. اما حتما در طی همین یکی دو روز، مقالهی جدیدی در این زمینه منتشر خواهیم کرد. لطفا مجددا به مجله سر بزنید 🙂
سلام من 17سالمه وقدم166و وزنم 69 هست.و ناحیه ی بازو و پلو نسبت به بقیه بدنم تپل تره باید چیکار کنم که این ناحیها لاغر بشه؟؟؟
سلام دوست عزیز،
هیچ راهی به غیر از روشهای جراحی برای لاغری موضعی وجود ندارد. باید رژیم غذایی و تمرینات مستمر ورزشی را آغاز کنید تا با چربی سوزی کلی که در بدنتان اتفاق میافتد، به تدریج به تناسب اندام دست پیدا کنید. موفق باشید 🙂
لطفا لطفا به این نکته توجه داشته باشین من خواهش می کنم یه برنامه ای بریزین در هفته نیم یا 1 کیلو کم کنین و ورزش رو هم کنارش داشته باشین من قدم 170 و وزنم67 البته 71 بوده همش خواشتم با رژیم های محدود دو هفته ای یا ی ماهه یا چند روزه کاهش وزن آنچنانی داشته باشم و همش شکست می خوردم و این باعث میشد بعد شکست اون رژیم محدود هم بی انگیزه بشم و هم در کنارش به غذا حریص بشم و با ولع بیشتری غذا بخورم (البته انکار نمی کنم بعضی ها جواب گرفتن ولی بعد یه مدتی بر میگرده ) ولی آدم باید درست غذا خوردنو یاد بگیره که این کار باعث شد چندین سال این 10 یا 7 کیلو اضافه باهام باشه بهترین رژیم رژیم کالری شماریه و ورزش هم حداقل نیم ساعت در روز داشته باشین کلا (3 تا 5 روز ورزش 1 ساعته مثل ایروبیک و پیلاتس عالیه واسه کاهش وزن) کافیه تو اینترنت به انگلیسی سرچ کنین کلی ورزش به درد بخور تو یوتیوب هست که میتونین دانلود کنین ازش استفاده کننین
به امید اینکه منم تا عید 7 کیلو رو زمین بذارم موفق باشین دوستان
21سالمه 88 وزنمه خیلی چاقم میتونم لاغرشم
سلام مونای عزیز،
کلید اصلی این است که انگیزهی قوی ای در خودتان بوجود بیاورید و آنرا حفظ کنید. پیشنهاد میکنیم حتما به کانال تلگرام یا پیج اینستاگرام ما بپیوندید تا تصاویر و جملات انگیزشی به شما در این زمینه کمک کنند. همچنین، برای شروع، بجای وارد شدن به رژیمهای غذایی سفت و سخت که بیشر آزارتان میدهند، کمی مراعات غذایی کنید. بدین ترتیب که میزان مصرف کربوهیدراتتان را به تدریج کاهش دهید، و مصرف پروتئین و فیبرتان را زیاد کنید. از کالریهای تهی، یعنی غذاهایی که در کنار کالری زیاد مواد مغذی کمی دارند هم بپرهیزید. مثلا بجای اینکه یک لیوان آبمیوه بنوشید، یک عدد میوه میل کنید. ما را از پیشرفتتان بی خبر نگذارید، موفق باشید 🙂
اراده واسه لاغر شدن ندارم یا وسط راه ول میکنم همیشه مثلا توی رژیمم اما لاغر نمیشم خیلی ها هم مثل من هستن لطفا کمک کنید
سلام من دختر 15 ساله هستم قدم160 و وزنم 82 از امروز می خوام رژیم بگیرم و ورزش کنم اما به هر سایتی که مراجعه می کنم رژیم های غذایی درستی نیستند,لطفا کمکم کنید که من چطور بتونم در عرض سه ماه 20 کیلو کم کنم چون واقعا دارم افسرده میشم وقتی همسن و سالای خودمو میبینم,چه برنامه غذایی و ورزشی برام پیشنهاد میکنید که بتونم این معضل رو برطرف کنم ممنون از سایته خوبتون
سلام مي خواستم بدونم تو رژيم اگه يه روز از دستمون در رفت و خيلي هله هوله خورديم چه كار كنيم مثلا واسه دفعش بايد قرصي چيزي بخوريم
سلام مریم عزیز، بهترین کاری که میتوانید بکنید این است که نگران نباشید و دوباره به روال قبلتان باز گردید 🙂
البته باید توجه داشته باشید که این نگران نشدن، باعث نشود تا به این روال ادامه دهید.
سلام من هفته پيش در مورد استپ وزنم پرسيدم و شما راهنماييم كردين من دوباره روال عادي رژيممو پيش گرفتم و نيم ساعت رقص هم به برنامم اضافه كردم اما بعد از يك هفته هم چنان وزنم ثابته با اين حال يك سانتي متر از دور كمرم كم شده مي خواستم بدونم اين عاديه يا وزنم ديگه كمتر نميشه و اين كه در هفته به طور ميانگين چه قدر از دور كمر بايد كم بشه
سايتتون هم عاليه و تنها سايتي كه جواب نظرات و كامل و دقيق ميده واقعا ممنون
سلام سارای عزیز،
در تناسب اندام وزن مهم نیست، بلکه سایز شما اهمیت پیدا میکنه. بله، این اتفاق طبیعیه. چرا که احتمالش هست شما در عین اینکه چربی سوزی کرده باشید، عضله هم ساخته باشید. در این صورت وزن شما تغییری نمیکنه، اما سایزتون کم میشه. از طرفی، یک هفته برای مشاهدهی تغییرات زمان کمی هست. پر قدرت به تمرینات و برنامهی غذاییتون ادامه بدید و نگران هیچ چیز نباشید. میزان تغییرات شما در وزن یا سایز، کاملا بستگی به ژنتیک شما، میزان شدت تمریناتتون و شدت رژیم غذاییتون داره و موضوعی قابل پیشبینی نیست 🙂
سلام
من قدم ۱۵۷ و شصت و نه کیلو دارم و بخاطره اضافه وزنم جلوی همسرم احساسه خجالت میکنم بخاطره این موضوع واقعا افسرده ام و همینطور برنانه خوابم هم بهم خورده من ساعت هشت صبح میخوابم تا سه بعد از ظهر البته چونکه همسرم شبها دیروقت میاد متوجه نمیشه
این که خوابم هم به این صورته شرایط روحیمو بدتر میکنه حس میکنم نحوه ی غذا خوردنم بیشتر به اعتیاد به عذا شباهت داره لطفا کمکم کنید.ممنون
سلام باران عزیز،
تلاش کنید تا به تدریج روال خوابتان را منظم کنید. خواب، یکی از اصلیترین مواردی است که باعث ایجاد آرامش در بدن و ذهن میشود. در صورتی که خواب انسان با اختلال مواجه باشد، بدن تحت استرس قرار میگیرد، و در شرایط استرسی امکان کاهش وزن وجود ندارد. چرا که بدن، از آنجایی که احساس شرایط اضطرار میکند، بصورت اتوماتیک چربیها را ذخیره نگه میدارد. در مورد اضافه وزنتان هم نگران نباشید. بهرحال همسرتان شما را انتخاب کرده، نه شمای لاغر را 🙂
مادامی که برای منظم کردن خوابتان تلاش میکنید، به تدریج فعالیت بدنیتان را بیشتر کرده و ورزش مستمری را آغاز کنید. در مورد تغذیهتان هم سعی کنید تا کنترل را به دست بگیرید. اگر دچار مشکل غذا خوردن احساسی هستید، سعی کنید در چنین مواقعی از غذاهای کم کالری استفاده نمایید. میزان مصرف کربوهیدراتها، هله هولهها، و نوشیدنیهای مایع را کاهش دهید. و از غروب به بعد هم اگر امکانش هست مصرف کربوهیدرات را قطع کنید. قطعا همسرتان زمانی که تلاش شما برای کاهش وزنتان را ببینید، بیش از پیش از همراه شما بودن لذت خواهد برد. موفق باشید 🙂
روزگارتون خوش .من 35 سالمه با 105 کیلو وزن.البته هر کس من رو میبینه فکر میکنه نهایتا 80 کیلو هستم. 2سال پیش زایمان داشتم .و اواخر بارداریم دیابت گرفتم که البته خدارو شکر رفع شد.میخوام قبل از بارداری بعدیم تا جای ممکن وزنم رو کم کنم. لطفا راهنمایی کنید
سلام سمیه عزیز،
ورزش مستمر + رژیم غذایی 🙂 اگر برای کاهش وزنتان زمان محدودی پیش رو دارید، پیشنهاد میکنیم به یک متخصص مراجعه کنید تا با بررسی دقیق شرایط بدنی و سبک زندگیتان برنامهی دقیقی را برای رسیدن به هدفتان تدوین کند. در غیر اینصورت، میتوانید میزان مصرف کربوهیدرات و چربی را کاهش دهید، و مقدار مصرف پروتئین و فیبر را افزایش دهید. از غروب به بعد هم مصرف کربوهیدرات را قطع کنید. در مورد ورزش هم، سعی کنید روزانه حداقل بین ۳۰ تا ۴۵ دقیقه فعالیت ورزشی داشته باشید. حتی شده یک پیاده روی ساده. اگر راهنمایی خاصی نیاز دارید حتما بفرمایید 🙂
من يه رژيمي گرفتم ٨ كيلو كم كردم راضي هم بودم اما واسه بالا بردن سرعت كاهش وزن غذامو كم كردم دو هفتس وزنم استپ كرده و تكون نمي خوره چه كار كنم يه سري از دوستان گفتن يه هفته بايد زياد بخوري بعد از اول شورو كني خواهش ميكنم زود جوابمو بدين خيلس فوريه
سلام سارای عزیز،
اگر بیش از اندازهی عرف در برنامههای تمرینی و غذایی خودتان تغییر و محدودیت ایجاد کنید، به بدنتان بیش از اندازه فشار آمده و به حالت قحطی میرود. بدین معنی که چربیها را ذخیره نگه میدارد برای روز مبادا! بنابراین، وضعیت غذاییتان را به حالت سابق برگردانید و صبور باشید. کاهش وزن، یک پروسهی طولانی مدت است. به تمرین مستمر و رعایتهای غذاییتان ادامه دهید و سعی کنید آنها را به سبک زندگیتان تبدیل کنید. کاهش کالی مصرفی نباید بیشتر از ۲۰۰ تا ۵۰۰ کالری در روز باشد. موفق باشید 🙂
با سلام من 25 سالم هست 63 کیلو گرم وزن دارم اگر میتونستم 10 کیلو کم کنم خیلی خوب میشد. ممنون از راهنمایی های ارزشمندتان .
سلام الههی عزیز، چرا نتوانید؟ از همین حالا تصمیم بگیرید و شروع اجرایی کردن تصمیمتان را هم به بعدا موکول نکنید. نیازی نیست کار خارقالعاده ای هم انجام دهید، فقط مصرف کربوهیدرات و چربیها را کم کنید. کالریهای مایع مثل نوشابه و آبمیوه ها را قطع کنید. مصرف پروتئین و فیبر را بیشتر کنید. و روزی ۳۰ دقیقه ورزش کنید، هر ورزشی، حتی پیاده روی 🙂
باسلام واقعا ممنونم از راهنمایی خوبتون برای این رژیم باید اراده خوبی هم داشت باشیم
سلام من وزنم 43 کیلو گرم است یعنی آگه 30 کیلو کم کنم 13 میمونم?
سلام ممنون از راهنمایی هاتون من یه فوتبالیستم دوسال پیش پام شكست و مجبورشدم فوتبالو بزارم كنارهمین كارباعث شدوزنم زیاد شه الان كم كم تمریناتموشروع كردم من 18سالمه72كیلو وزنمه و170قدمه میخوام تا بهمن ماه٬25كیلووزن كم كنم اینم بگم ك پام الان كاملا خوبه و سخت ترین تمریناتو میكنم
فقط یه راه حلی میخواستم ك تو كمترین مدت بیشترین مقدار از وزنمو كم كن
ممنون میشم اگه راهنمایی كنین
سلام سیروس عزیز،
میزان پیشنهادی برای کاهش وزن، ۰.۵ تا ۱ کیلوگرم در هفته است. بنابراین کاهش بیش از ۶ تا ۱۲ کیلو در ۳ ماه را توصیه نمیکنیم. پیشنهاد میکنیم برای اینکه بتوانید روی کاهش وزنتان در ۳ ماه آینده حساب باز کنید، به سراغ یک متخصص تفذیه بروید، تا با بررسی دقیق کامپوزیشن بدن شما و میزان فعالیتتان، یک برنامهی غذایی دقیق برایتان تدوین کند. راهنمایی کلی بدین ترتیب است که میزان مصرف کربوهیدرات و چربیها را کاهش دهید، و مصرف پروتئین و فیبرها را بیفزایید. از غروب به بعد هم کروبیدرات را قطع کنید. بدین ترتیب، در کنار تمرین مستمر، کاهش وزن پایداری خواهید داشت.
سلام من ٣٣سال دارم و با قد ١٦٦و وزن ٦٣اصلا هم انگيزه ندارم راهنمايي بفرماييد.
سلام زهرای عزیز،
کاهش وزن مزایای بیشماری دارد. ولیکن آنچه بیشتر از باقی مزایا انگیزه میبخشد، تغییرات ظاهری است که در شما اتفاق خواهد افتاد.
شما پوست بهتری بدست خواهید آورد. خوش لباستر خواهید شد. چهرهی جدید و خوش عکستری پیدا خواهید کرد. به جینهای اسلیمفیت، دامنهای کوتاه، جوراب شلواریها، مایوها و همهی لباسهای زیبایی فکر کنید که همیشه دوست داشتید بپوشید اما متناسب اندام شما نبودند.
از میان سلبریتیها و یا مدلهای تناسب اندام، تعدادی را بعنوان الگو برای خودتان انتخاب کنید، و سعی کنید تا همیشه تصاویر آنها را جلوی چشمهایتان قرار دهید. مثلا روی والپیپر موبایل یا لپتاپتان. از همین فردا، حتی اگر هنوز کاملا انگیزه پیدا نکردهاید در یک باشگاه ثبت نام کنید، و برنامهی غذایی سادهای را آغاز کنید. و هدفتان را با تمام دوستانتان در میان بگذارید. حتی میتوانید یک دوست تمرینی برای خودتان انتخاب کنید و همیشه به هوای او بر سر تمرین بروید. امیدواریم موفق باشید 🙂
سلام من نودوهفت کیلو بودم با قد صدوهفتاد با رژیم هفتصد کالری طی یک ماه هفت کیلو کم کردم متاسفانه الان روی نود و ششصد موندم کلی پیاده روی و ملاحظه غذایی دارم کم نمیشه شوک هم ایجاد کردم یک روز هزاروششصد کالری مصرف کردم بعد فرداش چهارصد کالری مصرف کردم با کلی ورزش لعنتی تکون نمی خوره اصلا چیکار کنم؟ من باید هفتاد بشم تا بهمن ماه?
سلام زهرای عزیز،
رژیمهای هفتصد کالری و چهارصد کالری، جزو دسته رژیمهای محدود کنندهی کالری هستند، و این دسته از رژیمها، از آنجایی که بدن را تحت استرس قرار میدهند، باعث کند کردن سوخت و ساز بدن میشوند. لطفا BMR خود را از طریق ابزارهایی که در همین سایت در دسترس است مشخص کنید. با توجه به قد و وزن شما، و با توجه به اینکه تمرین هم میکنید، تقریبا حداقل به ۲۰۰۰ کالری در روز احتیاج دارید. بخش اعظم این کالری را از پروتئینها تامین کنید، و به تناسب چربیها و کربوهیدراتها کمتر. همچنین روی کاهش وزن تدریجی و آهسته تمرکز کنید. هفتهای نیم کیلو نهایتا 🙂 موفق باشی
سلام دوستای گلم من 19 سالمه از اصفهان تا دو سال پیش 95 کیلو بودم اما طی 6 ماه رژیم گرفتن تونستم 58 کیلو بشم الان هیکلم عالی شده 2سال پیش 95 کیلو بودم با قد 160 اما الان 58 کیلو با قد 166 دکترو اینا هم نرفتم فقط باید اراده کنید و به شکمتون نه بگید کار سختی نیست سعی کنید حتما میتونید خواستن توانستن یسری افراد میگن لاغری سخته و کسی که چاقه نمیتونه لاغر کنه اینا همش دروغه این انرژی های منفی رو دور کنید از خودتون و مطمئن باشید که موفق میشید فقط باید اراده کنید…. امیدوارم با این مطالبم تونسته باشم بهتون انرژی + بدم امیدوارم موفق بشید
تبریک میگیم هنگامهی عزیز 🙂 حتما ورزشی رو که به اون علاقه دارید رو هم شروع کنید و به صورت مستمر و حرفهای ادامه بدید. ما رو از موفقیتهاتون بی خبر نگذارید 🙂
سلام قدت چطور بلند شد ؟؟؟؟؟؟؟
میشه بگید رژیمتون چی بوده
سلام من ۳۱کیلو اضافه وزن دارم چطور میتونم کمش کنم خیلی اذیتم کمکم کنید
فرزانهی عزیز، بزودی یک برنامهی ورزشی منظم را آغاز کنید. حتی شده پیاده روی به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در روز. در کنار ورزش، باید برنامهی غذایی منظمی هم داشته باشید، میزان مصرف کربوهیدرات و چربی ها را کاهش دهید، و بیشتر خودتان را با پروتئینها و فیبرها سیر کنید 🙂
در روز حدودا چند كيلو كاري بايد به بدن برسه؟
سلام بیتای عزیز، با توجه به سن و قد و وزنتان متفاوت است. میتوانید برای محاسبهی میزان کالری مورد نیازتان، از ابزار محاسبه گر سوخت و ساز پایه که لینک دسترسی به آن در ستون کناری وبسایت قرار گرفته، استفاده نمایید.
نظرتان را اینجا بنویسید، دیدگاه شما برای ما ارزشمند است… لطفا منو راهنمایی کنید که اگر بخواهم 20کیلو وزن کم کنم چند کالری باید بدنم دریافت کنه
ببخشید تو یک ماه میشه حداقل 15 کیلو کم کرد؟؟
من میخوام تا ۵۰ روز ۳۰ کیلو کم کنم یعنی تا اول مدرسه ها لاغر باشم
چیکار کنم
چنین کاهش وزنی ممکن نیست دوست عزیز.
با سلام. من 17 سالمه و قدم 165 هستش و وزنم 80 و اینکه خیلی چاق هستم قبلا رژیم گرفتم اما در عرض 2 هفته 4 کیلو کم کردم خوب بود به نظر خودم و بدنم نتیجه خوبی در برابر رژیم نشون میده اما اراده ندارم .این رژیمی که شما گفتید عالیه یعنی من میتونیم تا شهریور اینقدر کم کنم بعد که دوستامو دیدم تعجب کنن .من تا 2 ساعت میتونم پیاده روی کنم اما من از شما میخوام که لطفا واسه ی من و امثال من این رژیم رو بازتر کنید یعنی اینکه بیشتر بگید چی بخورید حتی اگر روزهای هفته تکراری باشه اشکال نداره.ممنون لطفا تو رو خدا بهم کمک کنین
سلام.من یک تکواندو کار هستم و 13 کیلو اضافه وزن دارم..البته یعنی خودم میگم باید کم کنم.میشه 13 کیلو کم کنم؟؟؟ واقعا میشه ؟؟؟ البته الا ی رژیمی دارم ولی جواب نمیده مصرف کالری زیاده و اصلا کم نمیکنم …م 14سالمه لطفا جواب بدید
لطفا کمکم کنین ! من بخاطر چاق بودنم افسردگی گرفتم ! و اراده م ظعیف شده ….!
من 20 سالمه و 70 کیلو هستم
سلام ، من تازه میخوام شروع کنم ، اما ماه رمضان هس !! مشکلی پیش نمیاد؟
سلام من یک تکواندو کار هستم ، بااین برنامه ای که شما نوشتیت می توانم در مدت یک ماه ۱۰کیلو لاغر شوم ، ممنون می شم جواب بدهید
ببخشيد دقيقا منظور از غذاهاي جايگزين و نوشيدني هاي آماده چيه؟ممنون ميشم پاسخ بدين.
سلام الههی عزیز،
وعدههای جایگزین یا «meal replacement» شامل غذاهای از پیش بسته بندی شدهی ساده همچون سوپ، شکلات بار، یا نوشیدنی هستند، که میزان کالریشان به دقت مشخص شده و جاگزین وعدههای غذایی میشوند، و عمدتا هم برای برنامههای رژیمی خاصی مثل cambridge diet مورد استفاده قرار میگیرند.
اما متاسفانه این نوع مواد غذایی رژیمی در ایران یافت نمیشوند!
بجای آن مرحله میتوانید وعدههای غذاییتان را ساده و کاملا مشخص از نظر میزان انرژی کنید، و نسبت به میزان کالریهایی که در مراحل قبلی دریافت میکردید، کالری دریافتیتان را کاهش دهید.
من 14 سالمه و 80 وزنمه میخواستم مطمنشم چه قدر باید کم کنم
سلام خسته نباشید… ببخشید یه سوال توی این هشت هفته که ممکنه سی کیلو وزن کم کنیم آیا این باعث نازایی و مشکلات دیگه نمیشه؟ لطفا جواب بدین …
باتشکر…
سلام لطفا در مورد غذاهاي جايگزين توضيح بديد من در هفته اول اين رژيم هستم براي هفته سوم متوجه صحبت شما نشدم نوشيدني هاي اماده به كدام دسته از نوشيدني ها گفته مي شود
سلام خسته نباشيد
من هم متوجه غذاهاي جايگزين نشدم اگر ممكن بيشتر توضيح بدين
ممنون
Salam.vaghean 30 kg kam mishe to 2 mah?????
30 ke na vali shayad 20 kilo kam besheh
مریس خوب بود.البته اگه بشه.عالیه.من ولع زیادی نسبت به خوردن شکلات تلخ دارم اونو چیکارش کنم؟بعداظهرها اگه یکی نخورم میمیرم.
سلام، ببخشید من همیشه تو باشگاه موقع ورزش با خودم یه بطری هایپ می بردم و استفاده می کردم. یه جایی
خوندم که نباید این کار رو کرد و اصلا نوشابه های ورزشی یه چیز دیگس! این درسته؟ ممنون می شم راهنماییم کنین و اگه می شه یه مطلب درباره نوشیدنی ها موقع ورزش بزارید. ممنونم.
سلام مریم عزیز؛
بله، در اون مطلب درست توضیح داده شده.
نوشابههای انرژیزا نباید حین ورزش استفاده بشن، چرا که بعلت وجود کافئین میتونن باعث کمآبی شدید در بدن ورزشکار بشن.
این در حالیه که نوشابههای ورزشی، برعکس نوشابههای انرژیزا در خودشون محرکی ندارن، بلکه مواد از دست رفته توسط تعریق رو به بدن میرسونن تا عضلات کارایی خودشون رو از دست ندن.
حتما بزودی دربارهی این موضوع، راهنمایی منتشر میکنیم 🙂
کلیه حقوق مطالب برای مجله تناسب اندام محفوظ است؛ لطفاً در صورت استفاده ، لینک و نام مجله تناسب اندام را درج کنید. کانال بدنسازی
خوش آمدید. به حساب کاربری خود وارد شوید.
آدرس ایمیلی که با آن ثبتنام کردهاید را وارد نمائید تا یک رمز عبور جدید برای شما ارسال شود.
بهتر زندگی کردن یاد گرفتنی است – مرجع فیلم آموزشی و مقالات آموزشی برای موفقیت و پیشرفت
زمان غذا خوردن از محتوای غذایی که میخوریم، مهمتر است! هرچند بدن شما یک ساعت واقعی نیست اما ساعتی دارد که ۲۴ ساعته کار میکند و این ریتم شبانهروزی، عملکرد بدن را مطابق برنامهریزی درست پیش میبرد. این ساز و کار کمک میکند تا بدن شما خودش را با تغییرات محیطی، خواب و رفتارهایی مانند غذاخوردن تطبیق دهد. درست است که تأثیرات نوع مواد غذایی که مصرف میکنید برای همه کاملا روشن است اما اینکه کی غذا میخوریم هم، تأثیر خاص خود را روی وضعیت بدن، دریافت کالریها و مواد مغذی دارد. زمان وعدهها و میانوعدههای غذایی میتواند روی تنظیم سوختوساز بدن، وزن، مدیریت بیماریهای مرتبط با چاقی و چرخهی خواب بدن تأثیر بگذارد.
چه جوری سریع وزن کم کنیم
با این مقاله از «چطور» همراه باشید چرا که میخواهیم دربارهی تأثیر زمان غذا خوردن در کم کردن وزن با هم صحبت کنیم.
درست است که تلاش برای کشف زمان مناسب غذا خوردن کار دشوار و گیج کنندهای است اما محققان همچنان برای بهدست آوردن جواب سؤال «کی باید غذا بخوریم؟» در تکاپو هستند. یکی از این مطالعات نشان میدهد افرادی که معمولا دیر غذا میخورند، منظورم کسانی است که عموما بعد از ۳ بعدازظهر ناهار ميخورند از افرادی که زودتر غذا میخورند کمتر وزن کم میکنند. از طرفی اگر زمان غذا خوردنتان را بین ۶ صبح تا ۷ بعدازظهر تنظیم کنید یعنی بعد از ۷ بعدازظهر دیگر چیزی نخورید، آنوقت تفاوتی بین ارزش غذایی صبحانه و شامتان در کاهش وزن وجود ندارد و آزادی بیشتری در انتخاب خوراکیها خواهید داشت. در واقع چنانچه شما کسی هستید که فقط بین ۶ صبح تا ۷ بعدازظهر خوراکی وارد معدهی خود میکنید مهم نیست صبحانه بیشتر بخورید یا شام و لزومی ندارد حتما صبحانهتان مفصلتر باشد و شامتان کمتر! از طرفی اگر فقط در این پیک زمانی مواد غذایی وارد بدنتان شود تا ۲۴۴ کالری کمتر انرژی دریافت میکنید. در این فاصلهی زمانی چون وقت کمتری برای غذاخوردن وجود دارد، کالری کمتری هم دریافت میکنید. در این شرایط مسئلهای که شاید اتفاق بیفتد این است که گرسنه ماندن طولانی شبانه ممکن است با از دست دادن چربیها، بدن را دچار حالت کتوز کند (کتوز بخش طبیعی از سوختوساز بدن است اما زمانی اتفاق میافتد که مصرف کربوهیدرات بسیار کم باشد مثل همین زمانیکه مدت طولانی چیزی نخوردهایم. در این حالت سطح انسولین کاهش مییابد و چربی بسیار زیادی از سلولهای چربی مصرف میشود. کبد چربیها را گرفته و بخش بزرگی از آن را به کتون تبدیل می کند) که این حالت نشان میدهد، بدن برای تولید انرژی به مصرف چربیها متوسل شده است.
همانطور که خودتان هم میدانید؛ حول و حوش ارزش غذایی صبحانه و ارتباط آن با لاغری بحث زیاد است. تحقیقات، نتایج مختلفی را در رابطه با این سؤال که آیا خوردن صبحانه منجر به کاهش وزن میشود یا نه؟! نشان میدهند. یکی از این تحقیقات عنوان میکند که خوردن صبحانه میزان مصرف چربیها در رژیم غذایی را کاهش میدهد و از طرفی منجر به مصرف میان وعدهها میشود. تحقیقی دیگر بیان میکند افرادی که کالری بیشتری در وعدهی صبحانهشان دریافت میکنند الزاما در طول روز کمتر غذا نمیخورند. یعنی خوردن صبحانهی کامل ضامن سیر ماندن فرد در طول روز نیست. آنچه مشخص است این است که الگوی صبحانه نسبت به دیگر وعدههای غذایی نقش کمی در میزان مصرف مواد غذایی روزانه دارد.
با وجود تمام این فرضیات، پس از بررسی مطالعات مختلف در زمینهی خوردن صبحانه وزارت کشاورزی آمریکا میگوید: خوردن صبحانهی سرشار از «مواد مغذی» میتواند به مدیریت وزن و میزان مصرف کلی مواد مغذی توسط بدن کمک کند.
رابطهی بین چرخهی زیستی طبیعی بدن و افزایش وزن، بیشتر از چیزهایی که میخورید اهمیت دارد و محدود کردن تغذیه به زمانهای خاصی در روز، بدن شما را برنامهریزی میکند. تحقیقات نشان میدهند که شما میتوانید ظرف چند روز بدنتان را با این تغییرات سازگار کنید، برای همین است که معمولا خوردن ۶ وعده غذا به جای ۳ وعده در رژیمهای غذایی میتواند کمک کننده باشد.
نظم بخشیدن به زمانهای غذا خوردن در طولانی مدت میتواند نقش مهمی در افزایش یا کاهش وزن بدن ایفا کند. بدن ما معمولا هر ۳ تا ۵ ساعت یکبار، گرسنه میشود اما مهم این است که باید طبق برنامهی منظمی سیر شود. سعی کنید هر روز در زمان مشخصی غذا بخورید. میتوانید از میانوعدههای سالم مثل سبزیجات و پنیر که حجم معده را پر میکنند، برای جلوگیری از زیاد شدن اشتهای خود استفاده کنید. از طرفی اگر در یک وعدهی غذایی مقدار زیادی غذا خوردید میتوانید زمان غذاخوردن بعدیتان را جابهجا کنید و لازم نیست وعدهی غذایی بعدی دقیقا عین برنامهی همیشگیتان باشد. در عین حال میتوانید همیشه یکی از وعدههای غذایی را با فاصلهی زمانی طولانیتر و با حجم بیشتر از دیگر وعدهها میل کنید. مثلا در مطالعهای مشخص شده بود زنان چاقی که صبحانه را بیشتر از شام میخورند سوخت و ساز بدنشان بالاتر میرود و نتیجهی بهتری برای کاهش وزن میگیرند.
کمخوابی یا بدخوابی، ساعت بدن سوختوساز آن را بهم میریزد و این مسئله تعادل هورمونها را هم تحت تأثیر قرار میدهد. این اختلال موجب میشود تا بدن سیگنالهای خستگی و گرسنگی مخابره کند و در نتیجه فرد هوس کند به غذاهای شیرین و نشاستهدار روی بیاورد. در اینجا جا دارد بگویم منظور از کمخوابی یا بدخوابی، خوابیدن کمتر از ۶ ساعت در روز است. خوب است بدانیم که خواب افراد ممکن است با تغییرات فصلی کم یا زیاد شود. مثلا در زمستان بدن تمایل بیشتری به خواب دارد و این نکته هم میتواند در پرخوری یا کمخوری مؤثر باشد.
مطالعهای که در همین زمینه انجام شد نشان میدهد موشهایی که در شب زیر نور قرار گرفتند، ۵۰درصد بیشتر از موشهایی که شبهای تاریک و نرمالی را میگذرانند دچار اضافه وزن میشوند. شببیداری ساعت داخلی بدن را بهم میریزد و شما را بیوقت گرسنه میکند و این یکی از دلایل ریزهخواریهای شبانه و اضافه وزن ناشی از آن است.
تحقیقی که در سال ۲۰۰۹ در زمینهی ساعت بدن انجام شد نشان میدهد؛ افرادی که خارج از ریتم شبانهروزی بدن خوراکی میخورند یا میخوابند، مبتلا به سندرم متابولیک میشوند. سندرم متابولیک به ترکیبی از اختلالات بدن گفته میشود که خطر ابتلا به بیماریهای قلبی، سکتهی مغزی و دیابت را افزایش میدهد.
ما معمولا برای رژیم غذاییمان تمام توجه را به کیفیت آنچه میخوریم اختصاص میدهیم. به عبارت دیگر برایمان مهم است چه بخوریم یا چه نخوریم اما دوستان عزیزم باور کنید زمان غذا خوردن هم جزئی از رژیم غذایی است و به همان اندازه مهم است! باور کنید، بدخوابی و تغییر ساعت درونی بدن میتواند باعث گرسنگی و خوردن در زمان اشتباه و در نتیجه افزایش وزن شود.
شب زندهدارانی که روی هم رفته خواب شبانهی خیلی کمی دارند به
عادت میکنند.
ممکن است این افراد در شبانهروز همانقدر که یک فرد با خواب نرمال کالری دریافت میکند، غذا بخورند اما موضوع این است که غذاخوردن بعد از ساعت ۸ شب، با افزایش وزن شدید همراه است.
چنانچه شما ورزش منظم دارید و دلتان میخواهد هیکل خوشفرم و بدون چربی اضافه داشته باشید، حتما سعی میکنید به رژیم گرفتن یا نخوردن غذا در طی روز عادت کنید. این نخوردنها معمولا خارج از برنامهی غذایی روزانهی ماست و باعث میشود تا فقط در مواقع خاصی از روز غذا بخوریم و کالری دریافت کنیم. از این منظر، معمولا چنین برنامههای غذایی که باعث میشوند شما فقط ۸ ساعت در روز مجاز به خوردن غذا و ۱۶ ساعت منع خوردن داشته باشید، میتوانند به کاهش وزن و تودههای چربی بدن کمک کند. به این روش (intermittent fasting) یا (IF) هم گفته میشود. تحقیقات نشان میدهد پیروی از چنین برنامهای:
پیروی از این نوع برنامهی غذایی میتواند جایگزین محدودکردن دریافت کالری برای مبتلایان به دیابت نوع۲ هم باشد. مطالعهای که در این زمینه روی موشها صورت گرفت نشان میدهد؛ دنبالکردن این شیوهی تغذیه برای مدت زمانی مشخص از محدود کردن همیشگی کالریها مؤثرتر است.
یکی از برنامههای محبوب رژیم غذایی IF، برنامهی ۱۶/۸ است. به این صورت که شما ۱۶ ساعت در روز چیزی نمیخورید و برنامهی غذاییتان را به ۸ ساعت در روز محدود میکنید. به عنوان مثال اگر ساعت ۱۱ شب غذا خوردهاید، تا ساعت ۱۵ روز بعد نباید چیزی بخورید. اما نکته این است که این نوع رژیم غذایی معمولا بدون ورزش آنطورها هم که دلمان میخواهد نتیجه نخواهد داد. از طرفی یادتان باشد که (IF) باید به مدت ۳ تا ۴ هفته انجام شود تا به نتیجهی قابل ملاحظهای برسید.
اگر به غذایی که میخوریم دقت نکنیم، برنامهی IF میتواند منجر به کمبود ویتامین و از دست رفتن عضلات شود اما در صورتی که تغذیه و تمرینات ورزشی مناسبی داشته باشیم جای نگرانی نخواهد بود. به طور کلی پیروی از این نوع رژیم غذایی بهطور متناوب چندان برای شیوهی زندگی خیلیها مناسب نیست و ممکن است آسیبرسان باشد. از طرفی ممکن است غذا نخوردن برای مدت خیلی طولانی هم کار سختی باشد، هم با مناسبات و موقعیت اجتماعی بسیاری از افراد جور در نیاید.
دوستان عزیزم شاید به ذهنتان رسیده باشد که رژیم IF چیزی شبیه همان روزهگرفتن خودمان باشد که در واقع درست هم فکر کردهاید. همانطور که خودتان هم میدانید همهی ما در طول سال یک ماه روزه میگیریم و در واقع مدت زمان کافی برای این نوع رژیم غذایی هم همین است و همانطور که دربارهی این رژیم هم گفتیم پیروی از آن برای مدت خیلی طولانی میتواند آسیبرسان باشد.
«درست است که محدود کردن کالری دریافتی بهترین راه کاهش وزن است، اما این زمان غذاخوردن است که روی میزان کمکردن وزن تأثیر میگذارد.» توصیه میکنم؛ مصرف موادغذایی خود را مطابق سبک زندگیتان، مدیریت کنید. توصیهی دیگر این است که با توجه به راهنماهای مواد غذایی که میتوانید از کارشناسان تغذیه یا سایتها و مجلات مفید دریافت کنید، مواد غذایی بیفایده و مضر را بشناسید و آنها را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
در نهایت توصیه میکنم:
برگرفته از: healthline
(function(a){function c(){try{return 0===a(‘.single-container .post’).attr(‘class’).toString().split(‘ ‘).reduce(function(f,g){return 0<=g.indexOf('category-')
now = new Date();
var head = document.getElementsByTagName(‘head’)[0];
var script = document.createElement(‘script’);
script.type = ‘text/javascript’;
var script_address = ‘https://cdn.yektanet.com/js/chetor/article.v1.js’;
script.src = script_address + ‘?v=’ + now.getFullYear().toString() + ‘0’ + now.getMonth() + ‘0’ + now.getDate() + ‘0’ + now.getHours();
head.appendChild(script);
now = new Date();
var head = document.getElementsByTagName(‘head’)[0];
var script = document.createElement(‘script’);
script.type = ‘text/javascript’;
var script_address = ‘https://cdn.yektanet.com/template/bnrs/yn_bnr.min.js’;
script.src = script_address + ‘?v=’ + now.getFullYear().toString() + ‘0’ + now.getMonth() + ‘0’ + now.getDate() + ‘0’ + now.getHours();
head.appendChild(script);
کارشناسی ارشد، ادبیات نمایشی خوندم. نمایشنامه و فیلمنامه می نویسم و عاشق هنر و روانشناسی ام. خوش شانس بودم که با «چطور» آشنا شدم و حالا عضوی از تحریریه این مجموعه و در خدمت مخاطبین درجه یک این نشریه هستم.
چه جوری سریع وزن کم کنیم
ممنونم بسیار جالب و مفید بود …
سلام
ممنونم از حسن توجه شما و خوشحالم که براتون مفید بوده
مقاله مفید وارزنده ای بود .
سلام
ممنونم و خوشحالم که همراه ما هستید
بنده این متن رو خوندم اما متوجه منظورتان نشدم …( در واقع چنانچه شما کسی هستید که فقط بین ۶ صبح تا ۷ بعدازظهر خوراکی وارد معدهی خود میکنید مهم نیست صبحانه بیشتر بخورید یا شام و لزومی ندارد حتما صبحانهتان مفصلتر باشد و شامتان کمتر! از طرفی اگر فقط در این پیک زمانی مواد غذایی وارد بدنتان شود تا ۲۴۴ کالری کمتر انرژی دریافت میکنید. در این فاصلهی زمانی چون وقت کمتری برای غذاخوردن وجود دارد، کالری کمتری هم دریافت میکنید. در این شرایط مسئلهای که شاید اتفاق بیفتد این است که گرسنه ماندن طولانی شبانه ممکن است با از دست دادن چربیها، بدن را دچار حالت کتوز کند (کتوز بخش طبیعی از سوختوساز بدن است اما زمانی اتفاق میافتد که مصرف کربوهیدرات بسیار کم باشد مثل همین زمانیکه مدت طولانی چیزی نخوردهایم. در این حالت سطح انسولین کاهش مییابد و چربی بسیار زیادی از سلولهای چربی مصرف میشود. کبد چربیها را گرفته و بخش بزرگی از آن را به کتون تبدیل می کند) که این حالت نشان میدهد، بدن برای تولید انرژی به مصرف چربیها متوسل شده است.)
سلام
خوشحالم که همراه ما هستید.
من دقیقا متوجه نشدم کجای متن براتون مشکل ایجاد کرده اما می تونم بگم اینکه بین ساعت ۶صبح تا ۷شب فقط غذا بخورید ویژگی هایی داره که در پاراگراف مورد نظر مطرح شده از طرفی ممکنه بدن رو هم دچار حالت کتوز کنه که در متن هم گفته شده حالتی هست که بدن از ذخیره چربی استفاده می کنه که به خودی خود ممکنه مشکلی نداشته باشه اما اگر در طول زمانی که غذا می خورید منابع کافی و مغذی مصرف نکنید بدن دچار مشکل خواهد شد. در نهایت فکر می کنم اگر درباره حالت کتوز از منابع مختلف مطالعه کنید دیگه مشکلی نباشه. 🙂
سلام .بسیار ممنونم خانم جباری از توضیح کاملی که دادید ،دقیقا (فقط ۶ صبح تا ۷ شب) برام مبهم بود که حالا متوجه شدم… متشکرم عزیز
تناسب اندام
چگونه لاغر شویم؛ ۱۵ روش کاهش وزن سریع اما مطمئن
۵ نوع چای لاغری برای چربی سوزی و لاغری شکم
لاغری در یک ماه؛ چگونه در یک ماه ۶ تا ۹ کیلوگرم وزن کم کنیم؟
آمپول لاغری ویکتوزا؛ نحوه مصرف و خطرات احتمالی آن
رژیم آب درمانی چیست و آیا واقعا به کاهش وزن کمک میکند؟
آخرین مطالب
پاک کردن تتو با لیزر؛ مراحل، روشهای جایگزین و عوارض آن
انواع پنیر؛ ۱۵ نوع پنیر خوشمزه و محبوب در دنیا
علت تکرر ادرار در زنان؛ تشخیص و درمان خانگی تکرر ادرار در زنان
۱۰ آبمیوه طبیعی که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک میکنند
چگونه با نوشتهمان دیگران را به اقدام کردن ترغیب کنیم؟
ترین های جهان
شادترین کشورهای جهان در سال ۲۰۱۸
گرانترین ساعتهای مچی و جیبی دنیا
کوچکترین کشورهای جهان که احتمالا هرگز نام آنها را نشنیدهاید
تمیزترین شهرهای جهان در کدام کشورها قرار دارند؟
با خاص ترین ماشین های دنیا آشنا شوید
بهترین فیلم های تاریخی جهان که حقیقت را به شما نمایش میدهند
۶۸ راه اثبات شده برایافزایـش قــدرت مــغـز
10
دیدگاهتان را بنویسید