خواص دارویی و گیاهی
خوش آمدید. به حساب کاربری خود وارد شوید.
آدرس ایمیلی که با آن ثبتنام کردهاید را وارد نمائید تا یک رمز عبور جدید برای شما ارسال شود.
بهتر زندگی کردن یاد گرفتنی است – مرجع مقالات آموزشی و فیلم آموزشی برای موفقیت و پیشرفت
میخواهید لاغر بشوید؟ نه؟ این روزها همه دوست دارند که متناسب و خوشاندام باشند. این خیلی خوب است اما لاغر شدن همت و برنامه ریزی صحیح میطلبد. نمیشود با خود بگویید تا آخر هفته ۱۰ کیلو کم میکنم و تمام؛ خیر! چنین چیزی ممکن نیست. برای اینکه بدانیم چگونه لاغر شویم لازم است بهصورت علمی با این قضیه برخورد کنیم و گامهای اصولی و هدفمند در بازهی زمانی طولانی برداریم. اگر شما هم بهدنبال پاسخ پرسش «چگونه لاغر شویم» هستید، مطالعهی نکات زیر را بههیچوجه از دست ندهید.
چطوري لاغر شويم
همهی وعدههای غذایی مهم هستند، اما صبحانه همان وعدهای است که شیوه و روند غذایی ما را در طول روز مشخص میکند. بهترین صبحانه، صبحانهای است که ما را سیر و از هوس کردن چیزهای مختلف در طول روز دور میکند. صبحها باید حدودا ۴۰۰ تا ۵۰۰ کالری بخوریم و در این وعده باید از پروتئینها و چربیهای سالم استفاده کنیم. (مثلا لوبیا، ماست یونانی غیرشیرین، آجیلها یا کره بادام زمینی یا حاوی سایر دانهها و…). مصرف فیبر هم خیلی مهم است (میوه، سبزیجات، حبوبات کامل ۱۰۰ درصد). با مصرف مواد مغذی مناسب در صبحگاه میتوانیم سطح قند خونمان را ثابت نگه داریم و مانع از چاقی شویم.
اگر هنوز میپرسید: «چگونه لاغر شویم» ما میگوییم با آگاهی از بایدها و دوری از نبایدها. یکی از این نبایدها این است که تمام غذاهای فراوریشده و توأم با مواد افزودنی را از برنامهی غذاییمان حذف کنیم. غذاها و مواد فراوریشده سرشار از نمک هستند و میزان بالایی از سدیم در آنها وجود دارد (مضرات نمک). مواد نگهدارنده موجود در این مواد مضر است. در عوض، در قسمت بایدها داریم: مصرف میوهها و سبزیجات تازه، حبوبات کامل، پروتئینهای سالم و لبنیات کمچرب. محدودیتهای خود دربارهی استفاده از نمک را فراموش نکنیم. حواسمان باشد که میزان نمک موجود در خوراکیهای مصرفی باید ۱۴۰ میلیگرم یا کمتر از آن باشد.
چیزی دربارهی خواص قهوه میدانید؟ بهتر است روز خود را با یک فنجان قهوه شروع کنیم. کافئین مادهی ادرارآور طبیعی و منبعی غنی از آنتی اکسیدان است که از تخریب سلولی جلوگیری میکند. مصرف قهوه تا میزان ۴۰۰ میلیگرم در روز مانعی ندارد. اگر خیلی اهل قهوهخوردن نباشیم هم میتوانیم از چای استفاده کنیم. چای هم مُدری طبیعی است. انواع دمنوش های گیاهی مانند چای قاصدک یا ریشه فِنِل هم مفیدند. مطالعات نشان داده است که مصرف چای سبز هم پاسخ مناسبی به پرسش «چگونه لاغر شویم» است. مثلا در پژوهشی به گروهی از افراد چای سبز و به گروه دیگر دارونما داده شده بود. گروهی که چای سبز مصرف کرده بودند، در طول ۲۴ ساعت، ۷۰ کالری بیشتر از گروه دیگر سوزانده بودند.
نوشیدنیهای شیرین بهاندازهی مواد غذایی جامد ما را سیر نمیکنند. نوشیدن آبمیوه یا قهوهی کاراملی نمیتواند ما را بهاندازهی یک بشقاب از پروتئین و سبزیجاتی که با روش تفت دادن پخته میشوند، سیر کند. بنابراین اگر میخواهیم بدانیم که چگونه لاغر شویم باید حواسمان باشد و در خوردن نوشابه، آبمیوه، چای و قهوهی شیرین و نوشیدنیهای الکلی دقت بهخرج بدهیم. اگر هر یک از این مواد را در طول روز مصرف کنیم، در شب حدودا ۸۰۰ کالری اضافه در بدن خواهیم داشت؛ درحالیکه همچنان گرسنه هستیم. درواقع، الکل مانع از سوختوساز چربیها میشود و درنتیجه، سوزاندن کالری را سخت میکند.
وزنه بخریم و ورزش کنیم. باید بهیاد داشته باشیم که ورزشها و تمرینات قدرتی باعث شکلگیری بافت ماهیچهای قوی میشود. همچنین باعث میشود که بدنمان بافتی ماهیچهای و بدون چربی داشته باشد و کالری بیشتری هم در طول هفته و بهشکل ۲۴ ساعته در هنگام کار یا استراحت بسوزاند. هر چقدر بدنمان ماهیچههای بدون چربی بیشتری داشته باشد، زودتر لاغر میشویم.
ورزشها و تمرینات قدرتی را میتوان با شنای سوئدی، اسکات یا حرکت لانژ شروع کرد. استفاده از وزنهها نیز میتواند در تقویت و شکلدهی به عضلات ۲سر و ۳سر نقش مهمی ایفا کند. داشتن وزنههای ۵ پوندی (هر پوند معادل ۴۵۳ گرم است) در منزل یا محیط کار، فکر بسیار خوبی است. اگر این تمرینات را ۳ تا ۴ بار در طول هفته تکرار کنیم، خیلی زود شاهد تناسب انداممان خواهیم بود.
ادویههای تند باعث سوزاندن کالری بیشتر میشوند. علت این است که کاپسیسین ترکیبی است که در فلفل هالاپینو (یک نوع فلفل تند) و فلفل قرمز وجود دارد و موجب ترشح هورمونهای استرس مثل آدرنالین در بدن میشود. این هورمونها باعث سوزاندن مقدار بیشتری کالری میشود. ضمن اینکه وقتی ادویهی تندِ غذا زیاد باشد، بدنمان کشش خوردن مقدار زیادی از آن را نخواهد داشت. در نتیجه کمتر میخوریم و لاغرتر میشویم. از جمله ادویههای خوبی که در این زمینه استفاده میشود، میتوان به این موارد اشاره کرد: زنجبیل، زردچوبه، فلفل سیاه، آویشن، و فلفل هالاپینو.
شاید خندهدار بهنظر برسد، اما وقتی زود میخوابیم دیگر وسوسهی رفتن سر یخچال وجود نخواهد داشت. علاوهبراین، پژوهشهای مختلفی هم وجود دارد که نشان میدهد خوابیدن کمتر از ۷ ساعت در طول شبانهروز باعث میشود تا سوختوساز بدن کند شود. بنابراین اگر بهدنبال هستیم، باید بهمیزان خوابمان هم توجه داشته باشیم.
اگر آمار خورد و خوراکمان را یادداشت کنیم، خیلی بهتر و راحتتر میتوانیم لاغر شویم. استفاده از اپلیکیشن های تناسب اندام هم که به شمارش کالریها و… کمک میکنند، ایدهی بسیار خوبی است. نوشتن و استفاده از اپلیکیشنها باعث میشود نسبت به چیزهایی که میخوریم، آگاهانهتر عمل کنیم و به این ترتیب دور مواد مضر را خط بکشیم و از مواد مفید استفاده کنیم. درواقع با مکتوب کردن چیزهایی که مصرف میکنیم، کار نظارت و کنترل رژیم غذایی سادهتر خواهد شد.
کمتر کسی هست که با فواید ورزش برای سلامتی آشنا نباشد. اما فکر میکنید بهترین زمان برای ورزش چه موقع است؟ ورزش کردن در هر ساعت از شبانهروز خوب است، اما وقتی غروبها شروع به ورزش میکنیم، مزایای بیشتری نصیب بدنمان خواهد شد. علت این است که در این مقطع زمانی از روز، سوختوساز بدنمان کمتر میشود؛ بنابراین انجام ۳۰دقیقه ورزش ایروبیک، قبل از شام خوردن، باعث افزایش سوخت و ساز بدن میشود و برای ۲ تا ۳ ساعت بعد یعنی حتی زمانی که حرکت و فعالیتمان متوقف میشود هم انرژی بیشتری خواهیم داشت. بنابراین دوباره و سهباره، سراغ غذا خوردن نخواهیم رفت و بعد از مصرف شام در حالت آرامی قرار میگیریم. وقتی بدن در حالت آرامش باشد، کمتر برای خوردن دوباره وسوسه میشویم. در حالتی که استرس در بدن وجود دارد و از آرامش دور است، تا حدودی میل به خوردن زیاد میشود و چاقمان میکند.
باید بهخاطر داشته باشیم که حذف وعدههای غذایی باعث نمیشوند. اگر روز شلوغی پیش رو داریم و وقت کافی برای غذا خوردن هم نداریم باید دربارهی این وضعیت فکری بکنیم. مثلا در محلکار، ماشین و… با خودمان میوه، میانوعده یا تنقلات دیگری همراه داشته باشیم تا گرسنه نمانیم. اگر در طول روز گرسنه بمانیم، شب بهطرز وحشتناکی، هر آنچه را نخوردهایم، جبران خواهیم کرد. باید خود را به خوردن تمام وعدههای غذایی عادت بدهیم. علاوهبر وعدههای غذایی باید دو بار هم در طول روز، میان وعده مناسب مصرف کنیم. بیش از ۳ تا ۴ ساعت گرسنه ماندن اصلا فکر خوبی نیست. استفاده از زنگ هشدار (آلارم) گوشی برای اینکه ما را برای خوردن چیزی باخبر کند هم میتواند راهکار مناسبی برای جلوگیری از خالی ماندن شکم بشود.
برای اینکه مواد اضافی مانند سدیم اضافی را از بدن دفع کنیم، باید آب یا مواد غذایی پرآب مصرف کنیم. خیار، گوجه فرنگی، کرفس، کنگر فرنگی، هندوانه، مارچوبه، انگور، آناناس و میوههایی از تیرهی انگور وحشی مثل بلوبری ازجمله مواد پرآب هستند. این مواد هم به دفع ادرار بیشتر کمک میکنند و هم میزان زیادی فیبر دارند.
منیزیم، پتاسیم و کلسیم از جمله موادی هستند که به ایجاد تعادل نمک بدن کمک میکنند. مواد غذایی حاوی پتاسیم دارای برگهای سبز هستند، مواد غذایی نارنجی مانند پرتقال، هویج، طالبی، سیبزمینی شیرین هم در دستهی این مواد مفید قرار دارند. سبزیجات پربرگ از خانوادهی کلم بهویژه گل کلم، لبنیات کمچرب، آجیل و دانهها هم میتوانند از نفخ شکم جلوگیری بکنند. این مواد معدنی برای کاهش فشار خون، کنترل قند خون و کاهش خطر ابتلا به بیماریهای مزمن نقش مهمی ایفا میکنند.
با توجه به افزایش و ازدیاد علاقهی افراد به کاهش وزن، تبلیغات بسیار زیادی دربارهی محصولات لاغری وجود دارد. اما باید هوشیار باشیم و زیر بار هیچیک از این تبلیغات صدمن یک غاز نرویم. به صِرف اینکه در صفحهی اینستاگرام فلان برند، فردی که خود را متخصص میداند، شروع به تبلیغ محصول لاغری با استفاده از محتویاتی چون آووکادو و… میکند، نباید اعتماد کنیم و سراغ آن محصول برویم. داشتن برنامهای ساده که بتوانیم به آن پایبند بمانیم برای لاغر شدن کافی است. پس بهتر است دور چیزهای عجیبوغریبی که مثل حواشی دنیای لاغری هستند، یک خط قرمز پررنگ بکشیم.
اگر مدام به خودمان فشار بیاوریم و در پی این باشیم که با هر نافرمانی از رژیم غذایی خود را سرزنش کنیم، چیزی جز استرس، افسردگی و خستگی در حفظ رژیم غذایی، برایمان باقی نمیماند. پس بهتر است ضمن اینکه حواسمان هست که روزانه فقط ۲۰۰ کالری مصرف کنیم، اینقدر خودمان را محدود و سرزنش نکنیم. واقعیت این است که اگر بتوانیم به خودمان گاهی استراحت بدهیم و بدون احساس گناه و حقارت، خوراکیهای موردعلاقهمان را بخوریم، امکان ایجاد ثبات در رژیم غذایی بلندمدت ما بیشتر میشود. ما به این دنیا آمدهایم که غذا بخوریم، از غذا لذت ببریم و شاد و پرانرژی باشیم. پس لازم نیست مثل ناظمی سختگیر مدام به خودمان دربارهی رعایت رژیمی سفت و سخت نهیب بزنیم. رعایت رژيم خوب است، اما بهشکل آزاد و بدون دلهره.
برای اینکه در بلندمدت اندام خوبی داشته باشیم و نیز برای نهادینه کردن عادات مثبت در خود، لازم است تا با قدمهای کوچک بهتدریج تغییراتی در عاداتمان ایجاد کنیم. یکی از این عادتها، توجه به برچسبهای روی مواد غذایی است. با خواندن محتویات هر مادهی غذایی، درنظر گرفتن کالری و… میتوانیم انتخابهای آگاهانهتری داشته باشیم.
(function(a){function c(){try{return 0===a(‘.single-container .post’).attr(‘class’).toString().split(‘ ‘).reduce(function(f,g){return 0<=g.indexOf('category-')
now = new Date();
var head = document.getElementsByTagName(‘head’)[0];
var script = document.createElement(‘script’);
script.type = ‘text/javascript’;
var script_address = ‘https://cdn.yektanet.com/js/chetor/article.v1.js’;
script.src = script_address + ‘?v=’ + now.getFullYear().toString() + ‘0’ + now.getMonth() + ‘0’ + now.getDate() + ‘0’ + now.getHours();
head.appendChild(script);
now = new Date();
var head = document.getElementsByTagName(‘head’)[0];
var script = document.createElement(‘script’);
script.type = ‘text/javascript’;
var script_address = ‘https://cdn.yektanet.com/template/bnrs/yn_bnr.min.js’;
script.src = script_address + ‘?v=’ + now.getFullYear().toString() + ‘0’ + now.getMonth() + ‘0’ + now.getDate() + ‘0’ + now.getHours();
head.appendChild(script);
var head = document.getElementsByTagName(“head”)[0];
var script = document.createElement(“script”);
script.type = “text/javascript”;
script.async=1;
script.src = “https://s1.mediaad.org/serve/chetor.com/loader.js” ;
head.appendChild(script);
سلام مقاله خوبی بود . مرسی
سلام و سپاس
چطوري لاغر شويم
این روزها روش های بی شماری وجود دارد برای اینکه بتوانیم در کمترین زمان به تناسب اندام ایده آل خود برسیم و مطالب پرمحتوای بیان شده می تواند اثرات فوق خود را در کمترین زمان داشته باشد..
باتشکر
لاغر در ذهن و افکار ادم ها باید به وجود بیاد خود من مثلا علاقه ای به لاغر شدن ندارم ولی اصول لاغری:
چند هفته ی اول کم تر بخورید و هفته به هفته کم ترش کنید تا بدنتون به کم خوری عادت کنه ۱
غذاهای کم کالری و حجیم و پر فیبر مصرف کنید ۲
ورزش کنید ۳
اب بخورید۴
استرس ذهنی رو از بین ببرید ۵
این روش زمان بر هست ولی روش کوتاه:
مصرف اب ۱
اترس ذهنی رو کم کنید و خودتون رو به کم خوری متقاعد کنید۲
پیاده روی زیاد روزی ۵ کیلومتر تا ۱۰ کیلومتر
شاد و کام روا باشید.
تناسب اندام
رژیم فستینگ یا روزه داری متناوب چگونه به تر کمک میکند
رژیم آب درمانی چیست و آیا واقعا به کاهش وزن کمک میکند؟
رژیم لاغری یک ماهه؛ چگونه در ۲۸ روز ۵ کیلوگرم وزن کم کنیم؟
لاغری در یک ماه؛ چگونه در یک ماه ۶ تا ۹ کیلوگرم وزن کم کنیم؟
متابولیسم چیست؛ ۳ روش افزایش متابولیسم بدن و کاهش وزن
آخرین مطالب
چگونه خلق و خویمان را بهتر کنیم؟
نظریه خودتعیینکنندگی؛ چطور مشتاقانه اهدافمان را دنبال کنیم؟
انواع پیتزا؛ چند نوع پیتزا داریم؟
تعریف عزت نفس و ۶ توصیه کاربردی برای افزایش عزت نفس
معرفی کتاب مدیریت زمان به روش اساتید هاروارد
ترین های جهان
عجیب ترین حیوانات دنیا که شما را حیرتزده میکنند
زیباترین شهرهای جهان که هر گردشگری را شیفته خود میکنند
فینگرفود؛ خوشمزهترین فینگرفودهای دنیا
بهترین فیلم های ۲۰۱۷ که در ذهن شما ماندگار خواهند شد
کوچکترین کشورهای جهان که احتمالا هرگز نام آنها را نشنیدهاید
معروف ترین آشپزهای جهان که در حرفه خود بهترین هستند
۶۸ راه اثبات شده برایافزایـش قــدرت مــغـز
خانه
موبایل
چگونه لاغر شويم
چطوري لاغر شويم
چگونه لاغر شويم؟
اگر تصميم به لاغر شدن و كاهش وزن گرفتهايد و از وضعيت فعلي خود راضي نيستيد، مطمئن باشيد يك رژيم غذايي سخت و شديد يا انجام تمرينات ورزشي سنگين راهحل مناسبي نخواهد بود. نكتهاي كه هيچگاه نبايد فراموش كنيم اين است كه بدن انسان فقط تغييرات آهسته و مستمر را ميپذيرد.
چه بخوريم تا لاغر شويم؟اینكه چه بخوریم تا لاغر شویم، یكی از سوالات مورد علاقه افراد چاق است، در حالی كه شاید بهتر آن است كه بپرسند چه نخورند تا لاغر شوند؟ ولی از آنجا كه غذا یك عشق پنهان برای آنان است راه حل لاغری خود را نیز در آن مییابند.البته باید اذعان نمود كه غذا جزو لاینفك زندگی همه ماست و از طرفی یك لذت خداداد است پس اولا ما باید غذا بخوریم و ثانیا باید از غذا لذت ببریم وگرنه دچار اختلالات روانی خواهیم شد.
چگونه لاغر شويم-پس حالا چه باید بخوریم تا لاغر شویم؟ یا اگر وزن ما طبیعی است دچار افزایش وزن نگردیم؟ نكات ذیل جواب خلاصهای است به این سوالات:1- سبزیجات، حبوبات و غلات سبوسدار و میوهجاتی كه قندشان بسرعت جذب نمیگردند و به عبارتی دارای قند پیچیده میباشند را جایگزین مواد قندی ساده و انواع شیرینیجات نمایید. خیلی از افراد چاق همیشه به دنبال داشتن مواد قندی ساده حتی به میزان كم میباشند تا دچار ضعف نگردند، ولی حقیقت آن است كه استفاده از این مواد شما را در یك سیكل معیوب قرار میدهد كه طی روز همیشه باید از این مواد بخورید تا ضعف شما پایان یابد.2- مصرف لبنیات از نوع كمچرب، تخممرغ، گوشت قرمز و گوشت سفید بدون چربی و روغن گیاهی مایع از مواد غذایی است كه شما به هر صورت باید در برنامه غذایی خود بگنجانید. ولی مصرف آنها بنابر شرایط بدنی، سن، جنس و نوع بیماریهای همراه، بایستی تغییر یابد كه نیاز به برنامهریزی منظم توسط متخصصین تغذیه دارد.
چگونه لاغر شويم
3- مصرف انواع چربیهای حیوانی، فستفودهای حاوی چربی اشباع شده، نوشابههای گازدار، شیرینیها، خرما و عسل و مواد حاوی قند سریعالهضم بایستی با محدودیت جدی همراه باشد. اگرچه حذف كامل این نوع مواد غذایی با توجه به عادات روزمره خیلی از افراد چاق شاید امكانپذیر نباشد ولی محدود نمودن با برنامه و زیر نظر متخصص امكانپذیر و منطقی بوده و شما را در كاهش وزن بدون شمارش دقیق كالری دریافتی یاری مینماید.
4- مقادیر زیادی آب (حداقل 5 تا 6 لیوان در روز) بنوشید تا دیگر شما بین احساس گرسنگی و تشنگی سر در گم نشوید.
5- از آنجا كه مكانیسم طبیعی كنترل اشتها و سیری در خیلی از افراد چاق دچار اختلال است، رفتاردرمانی و تغییر عادات غذایی و شیوههای زندگی شاید قبل از نكات فوق و ضروریتر از همه آنها باشد، چرا كه شما را در ایجاد حس سیری به طور خودكار یاری مینماید. از بین عادات غذایی: رژیم غذایی منظم و كنترل سرعت غذا، از نكات اساسی در این زمینه است.
راه حل هایی دیگر برای لاغر شدن:چگونه لاغر شويم-در این قسمت راهکارهایی که شما بایستی برای به دست آوردن یک وزن سالم انجام دهید ارائه شده است: * برای لاغر شدن اول از همه،از هرگونه رژیمی که به صورت فوری عمل کرده و کاهش وزن باور نکردنی را به شما تضمین می کند درحالی که شما هنگام تماشای تلویزیون دسر می خورید،اجتناب کنید. * تاکیدتان بیشتر بر روی تناسب اندام باشد تا لاغر شدن. زیرا اگر هدف شما لاغر شدن باشد،این هدف محدودیت در خوردن و ورزش بیش از حد و همچنین آزار و اذیت شما و نگرانی درمورد وزنتان را به دنبال دارد. این روش هیچ نکته سالمی دربر ندارد.* هر روز 5 وعده کوچک غذا بخورید.یک ظرف کوچک به اندازه دو کف دست (زمانی که درکنار هم هستند)بردارید.این اندازه باید سایز هر وعده غذایی شما باشد.خوردن در طول روز باعث می شود که شما از گرسنگی و خوردن زیاد در وعده بعدیتان دوری کنید.* آخرین وعده غذایی شما نباید دیرتر از 7 بعداز ظهر باشد. *برای لاغر شدن بهتر است، شیرینی،شکر و جوش شیرین را از رژیمتان حذف کنید.به جای شیرینی،آدامسهای نعنایی و دارچینی بجوید.به جای شکر از عسل به عنوان یک جایگزین استفاده کنید.* درروز حداقل یک بار سوپ بخورید.سوپ مغذی کم نمک آب بدن را تأمین می کند درحالیکه مواد زائد را از بدن شما دفع می کند.افرادی که روزانه یک وعده یا بیشتر سوپ می خورند کاهش وزن بیشتری نسبت به آنهایی دارند که به مقدار مساوی کالری مصرف می کنند اما سوپ نمی خورند.( سوپهای خانگی مصرف کنید زیرا سوپ های کنسرو شده پر از نمک و مواد شیمیایی هستند.)
*برای لاغر شدن روزانه نیم ساعت پیاده روی کنید،پیاده روی به صورت روزانه تاثیر شگفت انگیزی در سوخت و سازتان دارد.سعی کنید پیاده رویتان در هنگام صبح یا شب دو ساعت قبل از خواب باشد.میزان وزن شما می تواند پیاده روی را با ورزشهای کششی مانند تائی چی یا یوگا جایگزین کند.*چربی را ال کارنیتین از بین می برد:ال کارنیتین یک اسید آمینه است که در کبد شما تولید می گردد و به کنترل و تنظیم سوخت و ساز چربی شما کمک می کند و این در هر برنامه کاهش وزنی ضروری است.ال کارنیتین همچنین تری گلیسرید را کاهش داده و کلسترول خوب را افزایش می دهد درنتیجه از قلب محافظت می کند.منابع عالی ال کارنیتین شامل گوشت،ماهی،مرغ،گندم (غلات)،انبه(گلابی)،شیر و … است.
تغذیه و تناسب اندام
تخفیفات زمستانی
تخفیف مواد غذایی تا 30 درصد
تا 40 درصد تخفیف ، ویژه تبلیغات در بیتوته
شب یلدا رو با تخفیف ویژه گلیتال رنگی تر کن
خرید انلاین محصولات زناشویی،60 درصد تخفیف
جشنواره ویژه یلدا
باز نشر مطالب بیتوته تنها با ذکر نام و آدرس سایت مجاز می باشد .
لاغر شدن و لاغر ماندن سخت ترین کار ممکن در این دنیا است. اگر می خواهید لاغر شوید و لاغر بمانید، از راهنمایی های زیر استفاده کنید.
بسیاری از افراد وزن کم میکنند، اما نمیتوانند وزن کم کرده خود را نگه دارند و دوباره چاق میشوند. برای این کار باید فعال بود و سبک زندگی را تغییر داد. تحقیقات نشان داده است فقط 20 درصداز افراد که لاغر می شوند، می توانند لاغری شان را حفظ کنند. در واقع افراد لاغر تحرک بیشتر و رژیم غذایی سالم تری دارند. اگر می خواهید لاغر شوید و لاغر بمانید، از راهنمایی های زیر استفاده کنید:
اگر به طور مرتب ورزش کردن برایتان سخت است، می توانید حداقل کمی تحرک به زندگی تان وارد کنید. به طور مثال، به جای استفاده از آسانسور یا پله برقی، از پله های معمولی استفاده کنید. یا بدون استفاده از خودرو، به فروشگاه رفته و خریدهای روزمره تان را انجام دهید. از این نوع فعالیت ها بسیار زیاد است که در روز می توانید انجام دهید.
چطوري لاغر شويم
پیاده روی، شکلی عالی از ورزش است و در رها شدن از چربی های اضافه بدن تان بسیار موثر است. همچنین شش های تان را قوی و تنفس تان را بهتر می کند. اگر شاغل هستید، صبح ها بخشی از مسیر خانه به محل کارتان را پیاده بروید. یا هر روز عصر تا پارک نزدیک خانه تان روزانه حداقل، نیم ساعت پیاده روی کنید.
تحقیقات نشان داده است که بیش از حد جلوی تلویزیون نشستن، تاثیر بسیار بدی روی بدن می گذارد. اما اگر عاشق برنامه های تلویزیونی هستید و کار دیگری هم ندارید انجام دهید، پس حداقل تلویزیون را روی یک میز با پایه های بلند گذاشته و هنگام تماشای برنامه دلخواه تان، کمی هم ایستاده و ورزش های سبک انجام دهید. یا هرازگاهی از جای خود بلند شده و کمی اطراف خانه راه بروید و بدن تان را بکشید. این کار مفاصل تان را از فشار بیش از حد نجات می دهد.
برخی از افراد نمی توانند به تنهایی در مورد داشتن زندگی فعال و سوزاندن چربی های اضافی، به اندازه کافی انگیزه داشته باشند. آنها نیازمند بهانه هایی برای این کار هستند. بنابراین بررسی کنید که چه چیزی به شما انگیزه فعالیت می دهد. مثلا اگر یک همراه داشته باشید، از ورزش کردن لذت می برید. یا می توانید وارد گروه های محلی که مثلا برنامه هایی مانند ورزش های صبحگاهی دارند، شوید. برخی از افراد هم با شنیدن موسیقی یا رادیو انگیزه ورزش کردن پیدا می کنند.
اگر می خواهید از شر چربی های اضافی بدن تان رها شوید، باید سبک زندگی تان را تا حد ممکن تغییر دهید. یکی از این تغییرات، رژیم غذایی تان می باشد. اگر ورزش کنید اما غذاهای پرچرب و ناسالم بخورید، به هدف تان که لاغر شدن است، هرگز دست نمی یابید. بنابراین به نوع تغذیه تان توجه کنید.
البته قرار نیست به خودتان گرسنگی دهید. اما دست از پرخوری بردارید. برای شروع می توانید از بشقاب های کوچک استفاده کنید و تا جایی که می توانید به اندازه غذا بخورید و از پر کردن بیش از حد معده تان بپرهیزید. همچنین آهسته غذا خوردن کمک می کند که با مقدار غذای کمتر، احساس سیری کنید.
در رژیم غذایی تان باید از انواع مواد مغذی بهره جویید. یک رژیم غذایی متعادل دربرگیرنده 40 درصد سبزیجات، 10 درصد میوه (که سرشار از فیبر و ویتامین C بوده و قند کمی داشته باشند)، 30 درصد غلات کامل و 20 درصد پروتئین های کم چربی است.اگر لبنیات مصرف می کنید، مراقب باشید. زیرا چربی بسیاری از محصولات لبنی، بیشتر از فویدشان است. اگر می خواهید کلسیم به بدن تان برسانید، می توانید از سبزی های برگدار و یا مکمل های رژیمی استفاده کنید.
این نوع خوراکی ها، بیش از حد نیازتان، به شما کالری می رسانند و بهتر است از مصرف آنها پرهیز کنید. از این خوراکی ها می توان به سیب زمینی سرخ کرده، جوجه سرخ شده، شکلات و شیرین، بستنی، انواع آب میوه ها و نوشابه های گازدار، کیک و پیتزار، اشاره کرد.
تغییر سبک زندگی کار بسیار سختی است و گاهی اوقات نمی توانید جلوی میل وافرتان را به زندگی پیش از تغییرتان بگیرید. بنابراین در این لحظات احساس نومیدی و سرخوردگی نکنید. مطمئن باشید که پس از هر شکستی، باز هم می توانید تلاش کرده و خود را در مسیر صحیح قرار دهید.
اگر نوع زندگی و رژیم غذایی تان را تغییر دادید، اما کوچکترین تغییری در وزن تان مشاهده نکردید، با پزشک تان مشورت کنید. با کمک آنها می توانید شرایط خود را سنجیده و بهترین تغییر سبک را برای خود به وجود آورید. البته گاهی اوقات ممکن است تعادل هورمون های تان به هم ریخته باشدکه با کمک پزشک، برطرف خواهد شد.
لاغر شدن بسیار خوب است اما این مساله نباید به قیمت از دست دادن سلامتی تان رخ دهد. بنابراین روش های مناسب برای لاغر شدن به کار ببرید و مراقب سلامت عمومی تان باشید.
گردآوری : گروه سبک زندگی سیمرغSeemorgh.com/lifestyleمنبع : zendegionline.ir
نام (اجباری)
آدرس پست الکترونیکی (اجباری است اما نمایش داده نمیشود)
مرا برای دیدگاههای بعدی به یاد بسپار
تصویر امنیتی جدید
All Rights Reserved – © 2018 | باز نشر مطالب پورتال سیمرغ تنها با ذکر نام و آدرس seemorgh.com مجاز می باشد.10
دیدگاهتان را بنویسید